Brucho je zahrnuté v zozname najzávažnejších oblastí ženského tela. Zbavte sa tukov a vrások v tejto oblasti je ťažké a proces je dlhý. Efektívne pre stratu hmotnosti brucho je jóga. Jednoduché asány sú k dispozícii mnohým, a čo je najdôležitejšie, môžu byť vykonané kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Je dôležité nielen sledovať techniku, ale monitorovať dýchanie a kontrolovať psychický stav.
Jóga pre chudnutie brucho
Po prvé, uvažujme o výhodách tohto športového smeru. Jóga pomáha urýchliť metabolizmus a výskum amerických vedcov ukázal, že pravidelné cvičenie môže znížiť objem žalúdka. Z tohto dôvodu množstvo konzumovaných jedál klesá a proces straty hmotnosti začína. Správne dýchanie vám umožňuje nasýtiť krv s kyslíkom, ktorý sa šíri po celom tele.
Ak chcete cvičenie jogy pre chudnutie brucha a boky dáva výsledok, musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Lekcia by mala trvať najmenej 40 minút, polovica tréningu musí byť dynamická, to znamená, že póze prechádzajú do seba bez prerušenia.
- Vykonávajte asány iba na pevnom a rovnom povrchu. Je dôležité robiť všetko pomaly, pocit, že svaly pracujú. Najprv zvládnite techniku a potom zvyšujte čas. Nájdenie v každej póze na čas - v priemere 15-20 sekúnd.
- Pri výkone postojov jogy na brušku by nemali byť žiadne nepríjemné pocity, pretože to naznačuje nadmerné zaťaženie alebo nedodržiavanie techniky.
- Aanas potrebuje iba na prázdny žalúdok, inak sa nedá vyhnúť výskytu negatívnych pocitov.
Začnite vykonávať komplex s zahrievaním, ktorý by mal byť predovšetkým zameraný na vývoj kĺbov. Okrem toho pomáha zahriať svaly.
Jóga cvičenie pre spaľovanie tukov na žalúdku:
- Paripurna Navasana . Posaďte sa na zadok, ohýbajte kolená a položte nohy na podlahu. Nakloňte chrbát späť, asi 60 stupňov, a držte to rovno. Zdvihnite rovné nohy do rovnakého uhla a udržiavajte rovnováhu, roztiahnite ramená dopredu rovnobežne s podlahou a rozložte dlaň na nohy. Držte pózu na 30 sekúnd.
- Uttanasana . Postavte sa rovno a postavte nohy dohromady. Nakloňte sa dopredu a zložte sa v bedrových kĺboch. V rovnakej dobe by chrbát mal byť uvoľnený. Vytiahnite ruky späť, kladúc dôraz na prsty, ktoré by mali smerovať dopredu. Zatiahnite chrbát ešte ťažšie. Dýchajte hladko a hlboko. Držte pózu na 1 minútu.
- Ardha Navasana . Umiestnite sa na podlahu a natiahnite nohy dopredu. Zaoblené chrbát tak, aby ramená a oblasť hrudníka boli na váhe. Je dôležité, aby ste chrbát pevne stlačili na podlahu. Zdvihnite nohy o 30 stupňov a roztiahnite paže rovnobežne s nohami, ukazujte dlani dovnútra. Pri jogy je dôležité vytiahnuť brucho tak, aby bol tlak v tlači. Držte pózu najskôr 5-10 sekúnd a potom postupne zvyšujte čas na 3 minúty. a ďalšie.
- Bhujangasana . Táto pozícia má druhé meno - pózu kobry. Umiestnite sa na zem na žalúdku a položte ruky pod ramená. Vdýchnutie, pomaly zdvihnite telo a spodnú časť chrbta. Ruky by mali zostať mierne ohnuté v lakťoch. Potom zhlboka nadýchnite a vydychujte a stúpajte, ohýbajte ešte viac a úplne narovnávajte svoje ruky. Na koncovom mieste je potrebné ohnúť sa hlbšie v hrudnej oblasti a natiahnuť krk. Napätím by mal byť zadok.
Nakoniec, aby ste uvoľnili celé telo, odporúča sa ležať na chrbte, mierne roztiahnuté nohy a ruky po stranách. Je dôležité uvoľniť všetky svaly tela od koruny po prsty. Nachádzate sa na tejto pozícii 20 minút. nedržal dych.