Balleríny majú krásne telo a hlavne vyčnievajú štíhle nohy, z ktorých veľké množstvo snov sníva. Baletové cvičenia pre nohy a zadky sú k dispozícii a môžu sa vykonávať doma. Ihneď stojí za to povedať, že na dosiahnutie požadovanej bude musieť stráviť veľa času, ale verí, že výsledok stojí za to.
Cvičenie pre nohy v balete
Balletové cvičenia sa nielen zbavia prebytočného tuku a svalovej pumpy, ale tiež sa naučia riadiť vaše telo a udržiavať rovnováhu.
Cvičenie z baletu pre štíhle nohy:
- Stojte priamo v širokej druhej pozícii, to znamená, že vaše nohy sú širšie ako ramená a rozkladajú sa nohy. Ruky sa zdvihnú a navzájom sa otočia dlane. Vykonajte squat tak, aby sa v kolenách vytvoril pravý uhol, zatiaľ čo ramená sa šíria po stranách tak, aby dlane smerovali hore. Stúpte, stláčajte svaly stehien a zadku. Tri rýchle tempo sa približuje 10 krát. Ak chcete skomplikovať spodný bod, urobte 20 malých impulzov.
- Pri ďalšom cvičení na baletné nohy postavte na prvej pozícii a držte ruky na bokoch. Zdvihnite jednu nohu dopredu a prenášajte hmotnosť tela na druhú stranu. Natiahnite nohu, ale neklesnite na podlahu. Vykonajte 20 opakovaní a zopakujte cvičenie na druhej strane. Vykonajte dve kruhy. Aby ste cvičenie komplikovali po zdvihnutí nohy, urobte 20 krátkých impulzov nahor.
- Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie z baletu pre flexibilitu nohy , umiestnite sa na podlahu na chrbte , položte ruky na boky a zdvihnite nohy nahor tak, aby boli kolmé na podlahu. Je dôležité udržiavať bedrovú lamelu na podlahe. Položte nohy do prvej polohy, potom mierne roztiahnite nohy a prejdite na piate miesto. Ďalším krokom v cvičení je rozšíriť nohy od seba, čo najširšie, aby ste cítili stretnutie.