Dlho sa ukázalo, že beh pomáha schudnúť. Nemáme však vždy možnosť chodiť na ulicu, pretože v blízkosti domu nemôžu byť žiadne štadióny, parky a iné zariadenia, kde si môžete vychutnať potešenie. Mnoho začiatočných športovcov je zastavené pred spustením počasia (sneh, dážď). Potom nás k pomoci prichádza na mieste, koniec koncov nepožaduje veľký priestor na zamestnanie a špeciálne podmienky.
Nepochybne, beží na mieste pre chudnutie pomáha vytiahnuť postavu, napáliť nadbytočné kalórie, posilniť svaly a zlepšiť duševný stav zúčastnenej osoby. Tiež si všimnete, že ak je bežný beh, existuje veľa kontraindikácií, bežiaci na mieste sa prakticky približuje všetkým.
Beží na mieste užitočné?
Spustenie na mieste používania nie je menšie ako z bežnej prevádzky. Počas behu sú zapojené takmer všetky svalové skupiny, je vycvičený kardiovaskulárny systém, muskuloskeletálny systém, krv je nasýtený kyslíkom, telo je veľmi teplé, napríklad pre ďalšie cvičenie. A napriek tomu beh na mieste urýchľuje metabolizmus, čo je mimoriadne dôležité pre stratu hmotnosti. Vezmite si však vážne vážne. Koniec koncov, okrem výhod, môže tiež priniesť škody. Ak bežíte na mieste na simulátore, potom sa nemusíte báť, pretože moderné simulátory sú vybavené systémom amortizácie. Ak plánujete bežať na podlahe, odporúča sa zakúpiť špeciálnu bežeckú obuv s dvojitým odpružením. Amortizácia je dôležitá, pretože počas behu sa na chrbte, chodidlách, kolenách a iných kĺboch vyvinie veľa stresu.
Ako dýchať pri behu?
Všeobecne sa verí, že počas behu potrebujete dýchať cez nos. Toto je mýtus, ktorý nemá žiadny základ. Dýchanie behom nosa vedie k zaťaženiu srdca a zvýšeniu srdcovej frekvencie, čo môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Dýchať počas behu potrebujete ústa. Všetky odvodené dýchacie vzorce nefungujú pri behu. Dýchajte rytmicky bez dýchania. To je možno hlavná podmienka pre bežcov.
Často sa stáva, že bolesť boku počas behu. Ide o syndróm bolesti pečene. Prvá osoba nevie, ako dýchať hlboko, vedie to k poklesu prietoku krvi do srdca a stagnuje v pečeni, čo vedie k bolestivému preťahovaniu kapsúl pečene a bolestí na strane. Aby ste sa vyhli bolestiam, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá: nejedzte ťažké jedlo pred tréningom (niekde 2 hodiny pred spustením), pred spustením, zahrejte a dýchajte hlboko počas behu.
Je účinná na mieste pri strate hmotnosti?
Nepochybne beží na mieste spaľuje kalórie, čo pomáha schudnúť. Je však žiaduce, aby sa rytmus behu na mieste striedal tak, aby sa telo nestalo zvykom na jeden rytmus, a tým spaľovalo viac kalórií. Čím vyšší je pulz počas jazdy, tým je účinnejšie spálený
Často začínajúci začiatočníci majú záujem o otázku: môžem piť počas behu? Odpoveď závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť pomocou tréningu. Ak zoberiete do úvahy cvičenie na zníženie hmotnosti, potom nie je potrebné piť veľa vody počas behu, ale nemali by ste úplne opustiť vodu. Predpokladá sa, že tí, ktorí pijú počas cvičenia, strácajú väčšiu váhu. Ale ak chcete piť, môžete si opláchnuť ústa vodou a pár sliziek.