Ako pumpovať latissimus svaly chrbta?

Už od útlého veku nás rodičia učia, aby sme udržali chrbát rovno, ale veľmi málo pozornosti je venované fyzickým cvičením, ktoré by mohli pomôcť vytvoriť krásne a správne držanie tela . Ale vzhľadom na to, ako dobre vyvinutý a posilnený svalový korzet, závisí nielen od vzhľadu, ale aj od zdravia.

Jeden z najväčších svalov, ktorý pomáha udržať si chrbát rovno, si vyžaduje zvýšenú pozornosť a dlhý tréning. Najširšia zadná svalka, o ktorej hovoríme, je veľmi užitočná medzi mužmi, pretože pomáha človeku získať postavu vo forme obráteného trojuholníka. Prítomnosť takzvaných "krídel" je považovaná za ukazovateľ maskulinity a sily, takže mužská športová populácia venuje osobitnú pozornosť push-up a pull-up, snaží sa vyčerpať krídla a späť.

Mnoho žien verí, že najširší chrbtový sval nemusí byť vypracovaný, pretože je možné získať mužskú širokú chrbát. Drahé dievčatá, toto je obrovská mylná predstava, aby žena vyčerpala horu svalov, je potrebné pracovať dlho a tvrdo na špeciálnych programoch a venovať špeciálnu športovú výživu, takže začnite odvážne trénovať všetky svalové skupiny bez strachu, že sa dostanete do čerpanej tela. A v žiadnom prípade nezanedbajte cvičenie pre latissimus sval chrbta, pomôžu vám nájsť krásne držanie tela, zdvihnite hruď a vyčerpajte svoj krásny chrbát.

Teraz sa pozrime na to, ako pumpovať horné chrbtové svaly.

Cvičenie pre latissimus sval chrbta

1. Činka činky v svahu . Zostávajte vo vzpriamenej polohe, nohy ramena od seba, mierne ohnuté na kolenách, sklon trupu dopredu do uhla 45 °, činky v rukách, spustené ruky. Pomaly ťahajte činky do pása, držte ich 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas cvičenia sa snažte zabrániť lakťom a vytiahnite trakciu s chrbtovými svalmi.
2. Pestovanie cvičení na stranu v svahu . Zostávajte vo vzpriamenej polohe, nohy ramena od seba, mierne ohnuté na kolenách, sklon trupu dopredu do uhla 45 °, činky v rukách, spustené ruky. Pomaly maximálne zrieďte mierne ohnuté ramená na lakte po stranách, držte ich 2-3 sekundy a vráťte sa do počiatočnej polohy. Počas cvičenia sa uistite, že vaše chrbtové svaly fungujú a že sa neohýbate v bedrovej oblasti.
3. Push-up s najširším záberom . Drop na podlahu, položte ruky na zem širšie ako na šírku ramien, nohy dohromady. Pomaly klesajte čo najnižšie, podržte po dobu 2-3 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas cvičenia nenechávajte na podlahe a uistite sa, že sa neohýbate v bedrovej oblasti.