Teraz čoraz viac popularity získava stretnutie. Ak vysvetlíte podstatu týchto tried jednoduchšie, potom praktizujú strečing všetkých svalov, takže tieto triedy sú tak populárne u tanečníkov a mnohých športovcov. Avšak aj vtedy, ak vaša profesionálna činnosť nesúvisí s týmto, budete stále profitovať z rozťahovania. To nie je len skvelý spôsob, ako relaxovať všetky svaly tela, rozvíjať pružnosť, plasticitu a milosť v pohybe, ale aj dobrú pomoc pri strate hmotnosti.
Stretnutie na chudnutie
Na prvý pohľad sa zdá, že táto metóda je dosť ťažké schudnúť. V skutočnosti však strečing (strečing) prináša veľmi atraktívne výsledky. Ak to robíte pravidelne, urýchľujete metabolizmus v tele, aby sa tuky začali konzumovať aktívnejšie a strata hmotnosti dosiahla vynikajúce tempo.
Jóga, ktorá je založená na statickom rozťahovaní (keď zaujmete pózu, pretiahnete svaly a držíte ju), prináša skvelé výsledky pre postavy tých, ktorí sa na ne obrátia po mnoho rokov. Stojí za zmienku, že to neznamená, že je všetko možné: napríklad jogínia vylučujú mäso z kŕmnej dávky a premenia na prirodzené jedlo, kvôli čomu sú zvyčajne také štíhle.
Existuje ešte jeden druh stretnutia - dynamický. Táto možnosť je skvelá pre rôzne tréningy a čkanie. V tomto prípade nezaujímajte pózu, ale zatiahnite určitým smerom a snažte sa natiahnuť sval. Vo väčšine tried efektívneho rozťahovania kombinujte obe tieto metódy.
Stretnutie pre začiatočníkov
Postup stretnutia vo všeobecnosti pre každého z nás je známy aj v školských triedach vo fyzickej kultúre. Zvážte jednoduché cvičenia pre tých, ktorí práve začínajú robiť stretnutie:
- Stojace rovno, nohy ohnuté na kolená, stáť na šírku ramien. Jemne zdvihnite jednu ruku a roztiahnite ju. Zmeňte ruky a zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 6 krát.
- Keď sedíte v turečtine, nakloníte hlavu pravou rukou doprava. Poďme sa vyrovnať na 15 účtov v tejto pozícii. Relaxujte, odstráňte ruku a opakujte druhú ruku. Vykonajte 8-krát pre každú stranu.
- Stojte a zatlačte chrbtom k stene. Pomaly kývajte, posuvné dlane na stenu. Na najnižšom možnom mieste zamknite 20 účtov. Vykonajte cvičenie 6 krát.
- Pokračujte dopredu a nechajte si chrbát rovno na pravej nohe. Pravá ruka - do strany, doľava - k hlave. Ohnite sa na nataženú ruku, držte pózu na 30 účtov. Zmeňte nohu, zopakujte cvičenie. Vykonajte celkovo 8-krát.
- Sedí na podlahe, nohy sú od seba vzdialené, ruky sú zapuzdrené na zadnej strane hlavy. Jemne ohnite dopredu a snažte sa dotýkať sa pravého kolena. Po tom, relaxovať a vystupovať pre druhú nohu. Spustite šesťkrát v každom smere.
- Sedí na podlahe, nohy sú od seba vzdialené, pravá noha je ohnutá na kolená, dlane spojené
šije. Strečte na rovnú nohu, potom relaxujte, ohnite druhú nohu, vyrovnajte prvú nohu a zopakujte cvičenie. Vykonajte šesťkrát pre každú stranu. V ideálnom prípade musíte chytiť nohu rukou a nastaviť pozíciu na 20 účtoch. - Populárne cvičenie je "motýľ". Posedieť na podlahe, spojiť nohy dohromady a vytiahnuť kolená k podlahe, pomáhať s lakťami. Dlani je možné dať na nohy.
Nie je potrebné vykonávať strečing na ohriatych svaloch - to bude viac škodiť, než je dobré. Pred cvičením spusťte alebo skočte lano na 5-10 minút.