Zahrievanie je súbor cvičení zameraných na mobilizáciu zariadenia spoja. Bohužiaľ, 95% stážistov ignoruje cvičenia na zahriatie pred tréningom, pretože sa považuje za "prázdnu" zábavu a je oveľa produktívnejšie prejsť priamo do procesu "pumpovania" svalov.
Čo poskytuje zahrievanie:
- správne zahrievanie pred tréningom urýchľuje rytmus srdcových úderov na 100 úderov za minútu;
- v dôsledku naťahovania a zahrievania pred cvičením sa aktivuje krvný obeh a prietok krvi svalov;
- zahrievanie urýchľuje prenos nervových impulzov a pomáha nám psychicky sústrediť sa na školenie;
- dobré zahrievanie pred tréningom nám poskytuje aeróbne zaťaženie a urýchľuje prácu metabolizmu;
- nakoniec nás chráni pred zraneniami, pretože vyhrievané svaly sú oveľa menej náchylné k poškodeniu.
cvičenie
- Naše zahrievanie pred tréningom pre dievčatá začína zahrievaním členku, a to ponožkami. Krok, prenášame hmotnosť z jednej ponožky do druhej.
- Zvedáme nohy, ohnuté na kolená, striedavo smerom nahor na inšpiráciu.
- My sme dali nohy o niečo širší, ohýbame prsty na bokoch a trochu sa posypeme. Pri výdychu, zdvihnite pravú ruku nad vašu hlavu, opierame sa o ľavú stranu. Opakujeme rýchlym tempom na obidvoch stranách.
- Pravá ruka zdvihnutá na úrovni hrudníka, rozložená spolu s telom vľavo, robíme obraty v oboch smeroch.
- Nohy sa vrátia na šírku ramien. Pri inšpirácii zdvihneme ruky k boku, po výdechu sa zaoblejeme chrbtom a my sme spolu spojili ruky.
- Vykonávame kruhové pohyby s ramenami tam a späť.
- Ruky na páse, robíme otočnú hlavu doprava a doľava, potom nakloníme k ramenám.
- Robíme jazdy na nohách.
- Odložené na pravú nohu mierne natiahlo nohu. Obrátime sa na stožiare lukostrelca, ohýbame a oddeľujeme koleno a naťahujeme zadnú plochu stehna. Opakujeme druhú etapu.