Autorom tohto systému cvičení je Dr. Izumi Tabata - bývalý tréner japonského tímu rýchlostných korčúľ. Podstata cvičení je veľmi jednoduchá - vykonajte akékoľvek vhodné a vhodné pre vaše potreby cvičenia v rýchlom tempe intervalového tréningu. Hlavnou podmienkou je vykonanie maximálneho počtu opakovaní na jednotku času.
V tomto prípade hovoríme o výhodách cvičení protokolu tabaku pre brucho - najbolestivejšie témy pre väčšinu žien. V tabaku používame klasické cvičenia pre tlač , ale vykonávame ich v rámci časovača - cvičenia sa vykonávajú prakticky bez odpočinku v jednom cykle.
Zaneprázdnené ženy by mali byť bláznivé na cvičenie v brušnej dutine, pretože za 4 minúty denne (takýto čas tréningu sa dá nájsť denne), môžete si vyskúšať tlač pred skutočným spálením svalov, čo hovorí - dobre ste to urobili.
V komplexe cvičení tabaku pre tlač uskutočníme osem cvičení, z ktorých každá trvá 20 sekúnd, odpočinok - 10 sekúnd, v dôsledku čoho bude trvanie tréningu 4 minúty.
Komplex - protokol tabaku pre brucho
- Krútenie na chrbte - ležeme na chrbte, ruky v zámku na hlave, nohy v kolenách sú ohnuté, pás je pevne stlačený na podlahu, lakte sa pozerajú na stranu. Pri výdychu odtrhneme hlavu, lopatku, hrudník z podlahy a roztiahneme sa smerom hore. Pri inšpirácii klesáme.
- Ležíme na podlahe, odtrhneme nohy z podlahy a pri výdychu začneme joggovať nohami dopredu striedavo vľavo a vpravo.
- Ležali sme na chrbte, ruky pretiahnuté cez hlavu, nohy na kolenách, nohy na podlahe. Pri výdychu urobíme plný vzostup tela s otočením na stranu, ruky pomáhajú otočiť sa. Pri inšpirácii klesáme do OV a pokračujeme rovnakou na druhej strane, striedajúcimi sa rukami.
- IP - ruky pod hrudníkom, nohy natiahnuté dopredu. Pri výdychu odtrhávame nohy z podlahy a začíname robiť kríže rýchlym tempom.
- "Bicykel" - ruky na zadnej strane hlavy, nohy ohnuté. Pri výdychu stúpame do tela, natiahneme sa k telu nohami, otočíme telo doprava, natiahneme ľavé koleno k pravému lakeť, urobíme ľavú otočku, pretiahneme pravé koleno k ľavému lakeť.
- IP - ležiace na chrbte, ramená natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Po výdechu sa natiahneme pravou rukou na pravú pätu, potom ľavou rukou na ľavú pätu. Telo sa nevráti na podlahu, nepretržite striedavo obidve strany.
- IP - opretíme sa o naše polovične ohnuté ruky na zemi, nohy sú ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Pri exhalácii začneme vykonávať extenzívne pohyby - natiahneme nohy dopredu, odtrhneme ich z podlahy, ohýbame ruky v lakťoch a odoberáme telo od nohy. Potom sa ohybové nohy ohýbajú v kolenách, telo sa natačí na nohy a ohýba labky.
- Ruky sa pripevňujú pod hýždenok, ležia na podlahe, nohy sa natiahnu dopredu. Pri výdychu zdvíhame vertikálne v pravom uhle najprv ľavú, potom pravú nohu a potom ju spúšťame - najprv doľava, potom doprava. Takto zvyšujeme a znižujeme svoje nohy.