Nebudeme sa hádať a neodporúčame, ale beží, aj keď sa vám to páči, je najuniverzálnejším prostriedkom medzi všetkými športmi na udržanie krásy a zdravia. Skutočnosť, že sa vám stalo, že chudnúť pri behu, nie je vôbec prekvapujúce, pretože väčšina ľudí beží presne na tento účel. A aby výsledok odôvodnil plytvanie časom a energiou, je mimoriadne dôležité, aby ste vedeli, ako správne bežať, aby ste schudli.
výhoda
Beh je užitočný nielen ako spaľovač tuku . Počas trénovania trénujeme vytrvalosť nášho srdcového svalu, zvyšujeme objem pľúc, učíme sa dýchať hlboko. Náš mozog je aktívne obohatený kyslíkom počas behu, čo je dôsledkom zrýchleného krvného obehu a výživy všetkých orgánov. Vďaka tejto skutočnosti je pravdepodobné, že počas pretekov alebo po pretekoch vás bude zničený nejaký skvelý nápad alebo aspoň originálne riešenie problému.
V priebehu vývoja sa aktivuje vývoj endorfínu, hormónu šťastia, tí, ktorí po prvýkrát bežia, potvrdia pocit emočného zotavenia, všemocnosť, energiu ducha, vinníkom týchto pozitívnych pocitov je endorfín.
pravidlá
Dávkovanie vzdialeností
Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, nie je presne ako bežať , ale skôr koľko bežíte. Koniec koncov, ak sa práve začínate predstavovať šport do svojho života, keď ste sa naklonili nad palicu s prvým behom, môžete sa dlho odradiť. Takže pre nových účastníkov prvýkrát (3-4 týždne) by mal bežať 7-10 minút. Ak máte pocit, že už viac trpíte, nenechajte sa unaviť a bežte pre potešenie, odvážne zvyšujte na 15-20 minút. Preto raz týždenne pokračujte v zvyšovaní vzdialenosti a dosiahnutí najpriaznivejšieho času na chudnutie - 40 minút.
tempo
Z tempa chodu závisí do značnej miery na tom, či budete chudnúť, alebo nie. Preto odpoveď na otázku, ako bežať správne pre chudnutie môže byť - priemerné tempo. Ak je vaša rýchlosť príliš pomalá, pulz sa nezvýši na frekvenciu, pri ktorej je aktivovaný proces spaľovania tukov, a bohužiaľ, vaša jazda bude spadnúť do odtoku. Príliš vysoká rýchlosť vedie k vyčerpaniu svalov a srdca.
dych
Teraz niekoľko slov o tom, ako bežať a dýchať správne. Ako viete, musíte dýchať s nosom a vydychovať ústa. Zdá sa, že je pohodlnejšie robiť oboje ústa, ale tu je špecifickosť.
Počas inšpirácie cez nos je vzduch ohrievaný (alebo ochladený) na prijateľnú teplotu tela. Navyše špeciálne fleecy výhonky v nose filtrujú vzduch - všetky prach a nečistoty pretrvávajú na nich, a pľúca sú už čistením vzduchu. Ďalším prínosom nosového dýchania je to, že dýchanie je viac rovnomerné a stabilné a športovci, ktorí dýchajú ústami, nikdy nedosiahnu cieľovú čiaru - prchavé dýchanie preruší tempo.
Odklon od dilemy "nosa a úst" by sa malo spomenúť diafragmatické dýchanie. Mala by byť vedená vedome. Väčšina z nás dýcha, zatiaľ čo hlboké dýchanie znamená plnenie pľúc vzduchom do brušnej oblasti.
Zahrejte
Máme tendenciu zanedbávať zahrievanie a zahrievanie a okamžite "beriem býka za rohy". Výsledkom tohto nadšenia alebo lenivosti je strečing
výsledok
Ak patríte k ľuďom, ktorí očakávajú globálne zmeny po týždňoch, nemusíte začať. Účinky pri strate hmotnosti, zdravie bude postupne vznikať a stane sa skutočne zrejmé za pár mesiacov. Buďte trpezliví!