Mnohé dievčatá a ženy čelia situácii, keď reflexia v zrkadle nezodpovedá ich očakávaniam. Cítite sa štíhle a krehké, a za zrkadlom ste zahalený dvojitým nápisom s výrazným bruchom, pretože v poslednej dobe ste získali niekoľko kilogramov navyše, ktoré, ako šťastie, by boli uložené v páse.
Táto situácia zkazí náladu niekoho. A aby sme rýchlo priviedli telo do poriadku, sedíme na strave. Ale s cieľom zbaviť sa nadmernej hmotnosti v oblasti pása, jedna strava nestačí. Stojíme pred otázkou, ako pumpovať svaly tlače . Aby sa tuk dostal z brucha a bokov a svaly prišli do tónu a znovu sa stali elastickými a elastickými, je potrebný súbor fyzických cvičení. A chcete vidieť výsledok prirodzene v čo najkratšom čase.
Ako stlačiť tlač na týždeň?
Poďme sa pozrieť na niektoré jednoduché cvičenia, ktoré sa ľahko vykonávajú.
Tieto cvičenia musia byť vykonané na rovnom povrchu. Doma je to samozrejme sex. Atletická podložka ľahko nahradíte bežný koberec. Hlavná vec je, že vaše ruky a nohy nekĺzajú.
1. Takže východisková pozícia: ležať. Teraz narovnajte svoje ruky, vaše telo by malo byť čo najrovnejšie, iba palmy a prsty by sa mali dotýkať podlahy.
Udržanie tejto pozície niekoľko minút je samo o sebe efektívnym spôsobom, ako vyčerpať lis. Toto cvičenie ovplyvňuje nielen svaly brucha a boky. Ako príjemný bonus dávate zaťaženie svalov rúk, chrbta, nohy a stehien.
Hlavná záťaž však napriek tomu zostáva v tlači. Počúvajte svoje telo: ak ste si vzali správnu pozíciu, budú najdôležitejšie bočné a dolné brušné svaly.
Na začiatku rozhovoru sme povedali, že môžete stlačiť tlač na týždeň. To však vyžaduje maximálne úsilie. Preto budeme komplikovať cvičenie. Pomaly, bez trhnutí, najprv vytiahnite jedno koleno a potom druhé. Zopakujte toto cvičenie 20 krát pre jednu a potom pre druhú nohu.
Ak sa takéto zaťaženie zdá byť nadmerné, nepreťažujte ho. Dajte si šancu odpočívať a začať cvičenie znova.
2. Ak je otázka, ako rýchlo vyčerpať reliéfny lis je obzvlášť akútne pred vami, tretie cvičenie komplexu vám pomôže. Pre neho budete musieť ležať na chrbte. Bude skvelé, keby existovala stabilná podpora pre ruky vedľa neho. Narovnajte nohy, pomaly ich zdvihnite a pomaly ich spustite. Ak je to príliš ťažké, môžete sa najprv pokúsiť zdvihnúť kolená ohnuté na kolenách. Ak chcete dosiahnuť väčšiu účinnosť tohto cvičenia, nedotýkajte sa podlahy nohami, ani ich nedotýkajte. Cvičenie sa musí opakovať dvakrát.
Pri výkone tohto cvičenia pracujete hlavne v svaloch nižšieho tlače. Okrem toho sú zahrnuté svaly vonkajšej strany boku a chrbta. Ak chcete používať hornú časť lisu, zdvihnite svoje ramenné nože pri zdvíhaní nohy. Zaťaženie sa distribuuje rovnomernejšie v celom peritoneu.
3. A ďalšie cvičenie nám pomôže nahrať bočné brušné svaly. V domácnosti je najpohodlnejšie vykonať vedľa pohovky.
Východisková pozícia: ležeme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ktoré sme položili na pohovku, ruky za hlavou. Jemne bez trhnutí zdvihnite hornú časť kufra. Ak chcete zvýšiť účinok tohto cvičenia , pri zdvíhaní vytiahnite telo na stranu tak, aby pravé lakeť smerovalo do ľavého kolena a naopak. Dávajte pozor, nepomáhajte svojim rukám a zdvihnite hlavu. Cvičenie sa tiež opakuje dvakrát.
Tento komplex troch jednoduchých cvičení vás prevedie zo sily 15 minút, aj keď je fyzická námaha neobvyklá pre vás.
Ako vidíte, nie je to tak ťažké vyčerpať tlač, hlavnou vecou je pokračovať v každodennom výcviku.