Pri dvoch prípadoch si myslíme o našich pleciach. Prvým je problém s kĺbmi ramenného pletenca, ako aj s krčnou chrbticou, ktorá je priamo spojená s ramenami. Druhým sú tukové usadeniny na ramenách, ktoré môžu poškodiť dokonca bezchybnú aristokratickú rýdzosť všetkých ostatných častí tela. Inými slovami, hľadáme cvičenie pre ramenný opasok pri fyzickej bolesti alebo nespokojnosti s obrazom v zrkadle. Čo, ako si myslel, je v podstate zlé!
Mnoho žien, ktoré vedú zdravý životný štýl , pravidelne cvičia, zanedbávajú cvičenie pre svaly ramenného pletenca - nie lovu stráveného času stráveného, je lepšie stlačiť tlač. To je dôvod, prečo sa počet ľudí trpiacich chorobami pohybového aparátu bezvýsledne zvyšuje.
Ramená, rovnako ako všetky ostatné časti tela, vyžadujú naše úsilie o seba-zdokonaľovanie, nemôžete ich použiť len vtedy, keď potrebujete priniesť domáce potraviny. Už sme prebudili vaše svedomie, teraz zostáva len, aby sme spolu s nami vystúpili a vykonali sériu cvičení pre ramenný pás.
cvičenie
- Natiahneme si ruky pred sebou na úrovni ramien a naťahujeme prsty dopredu. Pri výdychu urobíme silné trhnutie s našimi prstami na preťahovanie, stláčame ich do pästi tým, že vdychujeme. Vykonávame pomaly, rýchlo a dynamicky, bez toho, aby sme zabúdali na dýchanie. Jedná sa o jednu z najlepších cvičení pre ramenný pás, pretože napína a trénuje biceps aj ruky.
- Pokračujeme v rozťahovaní prstov pri výdychu a rozširujeme ruky na stranu. Pracujeme s rukami s maximálnymi otvorenými rukami.
- Opravili sme ruky a vytiahli ich von. Prsty pevne, rovno, vizuálne rozširujú líniu rúk.
- My ohýbame ruky v lakťoch, otvoríme naše ruky, keď sme vydychovať, ako keby sme tlačili stenu kefkami, upevňovali sme polohu roztiahnutých rúk.
- Rozložili sme štetce, dlaňami vzhliadli, rotujeme ruky tam a späť.
- Ruky roztiahli rukami nadol, pokračujeme v rotácii v kruhu.
- Kefy sú otočené smerom hore, ohýbame lopatky a pokúšame sa pripojiť ruky vzadu bez toho, aby sme ich spustili pod úroveň ramien. Cvičenie je vhodné na chudnutie ramene, pretože tento typ statiky vždy stimuluje telo, aby konzumoval veľké množstvo kalórií .
- Ruky doliehame rukami nadol, otáčame rukami, vytiahneme ramená, robíme jednu otočku s ramenami. Fixujte napätie v ramenách a potom vytiahnite ramená zdola nahor bez toho, aby ste pretrhli úsek v ramennom plete.
- Pokúsime sa spojiť dva palce dohromady - vytiahneme ich tak, aby ich poloha vzhľadom k kefke bola rovná pravému uhle.
- Pripevnite kefy do zámku, sklopte hlavu dopredu a upevnite polohu.
- Uvoľnili sme si ruky a otočili sme ramená o jednu otočku.