Napriek tomu, že dievčatá sa väčšinou netúžia podmaniť si trámy ani vodorovný pruh, tieto cvičenia pre nich môžu byť veľmi užitočné. Mnohé sú zastavené tým, že gymnastické a silové cvičenia na nerovných tyčiach majú v prvom rade možnosť vykonávať len vo dvore v blízkosti domu, pred chodníkmi. Len málo sa odváži kúpiť bary z domova od samého začiatku - náhle sa tento tréning nebude podľa vašich predstáv a športové zariadenie zostane bez nároku na náhradu? Avšak medzi tými, ktorí sa stále rozhodli zapojiť do cvičení gymnastika na nerovných baroch, najviac poznamenávajú veľmi významné pozitívne výsledky.
Správne cvičenie na nerovných tyčiach pre začiatočníkov
Na tréning hornej časti tela sú trámy ideálnym zariadením. Len málo ľudí nemyslí na vysokú hruď, ladné ruky a krásne ramená. Platí to najmä pre dievčatá s typom postavy "trojuholník".
V tomto ohľade je najefektívnejším cvičením na baroch klasické push-up. Poďme analyzovať techniku implementácie:
- Stojte pred lúčmi, uchopte ruky.
- Nakloňte sa o tyče s priamymi rukami a presuňte ich na celú telesnú hmotnosť a zaveste ich. Neblokujte lakte, silne ich vyrovnajte, čo môže spôsobiť zranenie.
- Dýchajte a spadnite, kým rameno nie je paralelné s podlahou.
- Teraz sa snažte stúpať a narovnávať svoje ruky. Ak to môžete urobiť niekoľkokrát - ste neuveriteľne silná dievčina!
Dokonca aj keď sa vám to stalo ľahké, nevykonávajte cvičenie na nerovných tyčiach. Napriek tomu je to skôr ako mužský variant a lepšie sa pokúste zvýšiť počet opakovaní.
Cvičenie na nerovných tyčiach pre lis
Bary - to je skvelý spôsob, ako urobiť vašu tlač krajší a robustnejšou. Pamätáte si, ako vykonať klasické cvičenie "roh" v bare? Je to skoro rovnaké, len ťažšie. Táto technika je nasledovná:
- Stojte pred lúčmi, uchopte ruky.
- Nakloňte sa o tyče s priamymi rukami a presuňte ich na celú telesnú hmotnosť a zaveste ich. Neblokujte lakte, silne ich vyrovnajte, čo môže spôsobiť zranenie.
- Nadvihnite nohy nad úroveň nosníkov a roztiahnite ich, potom ich spojte a znížte ich.
Ďalšia možnosť: zdvihnite dve nohy dohromady a vezmite ich do strán doľava. Vráťte sa do východiskovej pozície a potom vezmite nohy bokom doprava.
Pravdepodobne nebudete môcť okamžite dokončiť cvičenie v plnom rozsahu - v tomto prípade začnite klasickými výťahmi nôh ohnutými na kolenách a potom rovnými nohami. Neopusťte tréning a určite dosiahnete skvelé výsledky.