Beh je vynikajúci spôsob, ako zmierniť emocionálny stres nahromadený počas dňa, posilniť zdravie. Mnoho ľudí sa pýta: je užitočné chodiť večer? Odpoveď na túto otázku je jednoznačne pozitívna. Je to výhoda behu večera, ktorá je pre tela najhlbšia. Po prvé, telo je už pripravené na triedu, na rozdiel od rannej jazdy. Po druhé, večerné chodenie je užitočné na zmiernenie napätia a stresu. Počas chodu sa zvyšuje prívod krvi a prívod kyslíka do tkanív. Tiež beží na chudnutie je veľmi efektívne.
Koľko chcete spustiť?
Rozvrh spustenia vo večerných hodinách, ktoré môžete urobiť, vychádzajúce z preťaženia. Triedy by mali byť 2-4 krát týždenne. Častejšie telo nebude mať čas na odpočinok, menej často - nedostatočné zaťaženie. Najlepší čas pre hodiny je od 19 do 22 hodín. Ale neodkladajte s lekciami, inak bude ťažké zaspať. Dĺžka večerného joggingu je 30-45 minút. Odporúča sa ísť na večerné preteky hodinu po večeri. Nebeďte po vozovke. Prachový, znečistený vzduch nebude používať. Je lepšie vybrať si park alebo športový areál. Naplánujte si dopredu.
Ako spustiť?
Ak chcete dosiahnuť čo najväčší účinok z prevádzky, odporúča sa striedať rýchle a pomalé fázy. Rozdeľte jog na tri časti. Začnite s pomalým stálym pohybom, druhou etapou je zrýchlenie a posledná časť veľmi pomalým tempom. Nezabudnite začať behať s ľahkým tréningom. Urobte nejaké jednoduché cvičenia (plachty, drepy, nohy s nohami). Počas pretekov musíte po prvýkrát neustále kontrolovať seba. Je potrebné monitorovať techniky dýchania a chodu. Aký je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť:
- Kontrola dýchania. Správne dýchanie vám pomôže vytvoriť rytmus, ktorý vám umožní vykonávať cvičenia efektívne, bez prerušenia kvôli dyspnoe alebo bolesti na strane. Dýchajte si svoj nos. Vydychujte ústa. Ak dýchate len ústa, čoskoro si všimnete, že ste vyčerpaní, budete mať dýchavičnosť a budete musieť prestať praktizovať. Kontrola dýchania je jednou z dôležitých pravidiel behu.
- Bežecká technika. Nestojí za to, keď mával veľa mávanie. Sledujte svoju pozíciu. Chrbát by mal byť plochý, mierne naklonený dopredu. Ramená sú ohnuté v lakťových kĺboch v pravom uhle. Nohy sú mierne ohnuté na kolenách. Nepreťažujte sa, nemali by ste mať bolesť a nepohodlie. Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, ako začať behať večer. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať trvanie tried. Začnite s 5-10 minútami. To je celkom dosť v prvom týždni. V budúcnosti pridajte 5 minút týždenne.
Ak ste viedli sedavý životný štýl, je dôležité kontrolovať zaťaženie. Za týmto účelom merajte impulz po relácii. Nemalo by presiahnuť 150 úderov za minútu. Ak po prvom spustení trpíte bolesť lýtkových svalov, neprerušujte cvičenie. Po týždni tréningu v svaloch začne prísť v tóne a bolesť zmizne. Všimnete si, že večerné chodenie je užitočné. Uistite sa, že počúvate svoje telo, musíte nájsť svoj rytmus pohybu, nie je príčinou nadmerného pohybu, v ktorom sa môžete dlho pohybovať.
Dokončite jog so sprchou
Teplá sprcha odstráni nadmerné napätie a následne uvoľní svaly.
Ak chcete chudnúť behom, potom by ste mali premýšľať o rannom jog alebo zvýšiť večerný čas. Nie je potrebné zbierať spoločnosť na večerné preteky. Môžete si so sebou vziať hráča, ak sa nudíte. Zrušenie pracovného pomeru jedného z partnerov, ktoré sú v prevádzke, spravidla ovplyvňuje vaše štúdium.
Správny beh vo večerných hodinách bude mať pozitívny vplyv na celé telo. Neváhajte dlho, pretože je to správne spustiť večer, stačí ísť na beh a výsledok nebude vás čakať.