Zvodná a reliéfna bruško je sen mnohých dievčat. Ak chcete dosiahnuť tento výsledok, budete musieť tráviť čas a vynaložiť značné úsilie, ale výsledok stojí za to. V tlačiarni sú v cvičení špeciálne cvičenia, ktoré zaťažujú brušné svaly. Odborná príprava je potrebná pri zohľadnení niektorých dôležitých zásad.
Komplexné cvičenia pre tlač pre dievčatá
Pred tréningom musíte jesť dve hodiny pred začiatkom, pretože stojí za to stáť na prázdny žalúdok. Vyzdvihnite vo svojich komplexných cvičeniach všetky svaly brušného lisu, aby sa náklad rovnomerne rozložil. Pri vykonávaní cvičení pre tlač v hale by ste mali venovať pozornosť správnemu dýchaniu. Je dôležité, aby ste nedržali dych a vydychujte, aby ste vynaložili úsilie. Prejdite do posilňovne trikrát týždenne a plaťte 15-20 minút. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste zaznamenali pokrok. Ak chcete opakovať cvičenie na tlač v telocvični, je potrebné v troch prístupoch, robiť 10-20 krát. Odporúča sa pravidelne meniť cvičenie alebo zvyšovať zaťaženie, pretože svaly sa môžu používať a výsledok tréningu nebude.
Efektívne cvičenia na vyčerpanie lisu:
- Skrútenie na lavici . Začnime tým najjednoduchším cvičením, ktoré je určené na to, aby sme pracovali na vrchole tlače. Ležte na lavici, upevnite nohy za valčekom. Držte ruky v blízkosti uší, ale neinvláknite hlavy a neviažte ich na hrad. Lakte sa rozložili. Zdvihnite hlavu ramien a hornej časti tela, vykonajte krútenie a potom sa vráťte do FE.
- Zdvihnúť nohy na lavici . Táto verzia cvičenia je navrhnutá tak, aby fungovala na nižšej tlači . Zatiaľ čo ste na naklonenej lavici, upevnite ruky zhora tak, aby telo neviazalo a nehýbalo sa. Zdvihnite nohy tak, aby boli rovnobežné s podlahou. To vám umožní neustále udržiavať zaťaženie. Nohy by mali byť držané spolu trochu ohnuté na kolenách. Vydychujte, zdvihnite nohy, roztrhnite panvu z lavice a dotýkajte sa kolená na hrudi. Uzamknite polohu a dýchaním sa vráťte na FE.
- Skrútenie na hornom bloku . Toto cvičenie pre tlač na simulátoroch umožňuje pracovať nielen povrchné, ale aj vnútorné svalové skupiny. Dostaňte sa na kolená a chyťte rukoväť simulátora. Držte si chrbát rovnomerné a nepokojte sa v dolnej časti chrbta. Do svahov na podlahu pri výdychu a potom sa vráťte do FE.
- Zdvihnúť nohy v zverke . Skvelé cvičenie na spracovanie lisov a flexorov. Uchopte lištu širokým alebo bežným uchopením. Zdvihnite nohy nahor a vydychujte, aby medzi sebou a telom zostal správny uhol. Vdýchnite sa a vráťte sa na FE. Ak zdvihnite rovné nohy, potom sa deformácia dosiahne rovnými svalmi stehien a tenzormami širokých zlomkov. Pri vykonávaní cvičení s kolenami ohnutými na kolenách tvoria priame a šikmé svaly tlače.
- Zakrútenie na fitball . Existujú rôzne verzie tohto cvičenia pre tlač v hale pre dievčatá, odporúčame zvážiť zložitejšiu verziu. Vezmite dôraz na lži, položte nohy na loptu a ruky zostanú na podlahe. Ohnite telo a potiahnite mu loptu. V záverečnom bode by sa lopta mala opierať o prsty nohy a dlaň by mala byť pod ramenami. Kĺbový kĺb by mal mať pravý uhol. Držte si chrbát rovno. Vráťte sa na adresu IP a opakujte to znova.
- Svahy s činkami . Toto cvičenie načíta šikmé svaly tlače. Postavte sa rovno a držte činky blízko bokov na roztiahnutých rukách. Do svahov, pokúšať sa zostúpiť čo najnižšie, najskôr do jedného a potom na druhú stranu.