Bolesť chrbta sa môže objaviť z rôznych dôvodov, ale vo väčšine prípadov je to spôsobené nesprávnou polohou chrbtice počas celého dňa. K dnešnému dňu existujú účinné cvičenia cvičebnej terapie pre chrbát, ktoré vám umožňujú zbaviť sa syndrómu bolesti. Odporúča sa, aby ste navštívili lekára, aby ste určili hlavnú príčinu bolesti.
Cvičenie od bolesti chrbta
Najčastejšie bolesť v zadnej časti vychádza z preťaženia pasu. Jednoduché cvičenia pomôžu po náročnom pracovnom dni alebo po zdvíhaní závažia. Pozrime sa na niektoré varianty, z ktorých je možné vytvoriť komplex.
- Krútenie . Sadnite si na podlahu, na chrbte a ohýbate kolená. Ruky odložené na vytvorenie ďalšieho zaostrenia. Zdvihnite nohy nahor, nerovnáte kolená a potom ich sklopte, potom vľavo, potom doprava. V každom bode držte 15 sekúnd. a v následných tréningoch zvyšuje čas. Vykonajte vydychovanie bez náhlych pohybov.
- Makhi nohy . Nasledujúce cvičenie je vhodné tak na to, aby sa pacient mohol vrátiť a zabrániť. Umiestnite na chrbát a položte ruky pod hlavu. Zdvihnite jednu nohu nahor a bez zmeny výšky ju vezmite na stranu. Rovnakým spôsobom vráťte ho do pôvodnej polohy. Je dôležité, aby ste počas cvičenia nezväčšili ramená z podlahy.
- «Košík» . Ak chcete zbaviť bolesti chrbta, musíte sa natiahnuť. Umiestnite sa na žalúdok a sklopte si spodnú časť chrbta, uchopte nohy. Pokúste sa natiahnuť a zostať na maximálnom napätí. Môžete sa pohybovať tam a späť.
- Cobra . Umiestnite sa na žalúdok a s rukami na podlahe jemne ohnite dozadu, aby ste sa stali ako kobra. Hlava by mala byť naklonená dozadu. Držte na chvíľu a zostúpte. Je dôležité robiť všetko hladko a znižovať stavce za stavcami. Pamätajte - žiadne náhle pohyby.
Cvičenie s hokejkou na zadnej strane
- Položte nohy na šírku ramien, vezmite si palicu do ruky a znížte ju. Dýchajte, zdvihnite ruky, držte niekoľko sekúnd a potom sa ohnite dole a pokúste sa dotýkať sa podlahy palicou. Zastavte v tejto polohe pol minúty, ale nedržte si dych. Udržujte kolená rovno.
- Ďalšie cvičenie pre zdravý chrbát pomáha udržiavať správne držanie tela . Ruky sa musia ohýbať na lakte a vytiahnuť hokejku. Vytiahnite ruky pred sebou a držte ich rovnobežne s nohami a nakláňajte sa dopredu. Zostaňte na maximálnom bode na chvíľu a vráťte sa do východiskovej pozície.