Napriek tomu, že ľudia sa zlepšujú a zlepšujú pri riešení otázok týkajúcich sa športu a zdravia, tréneri sa niekedy spýtajú otázky, ako na týždeň pumpovať hýždenok, alebo ako schudnúť len v zadku a pod. Na tieto otázky nie sú žiadne odpovede: na vytvorenie svalovej hmoty, sedem dní zjavne nestačí a lokálna strata hmotnosti nie je možná - akýkoľvek človek úplne stráca váhu, a nie v jednej konkrétnej časti tela. O tom, ako môžete pumpovať krásne zadky, bude tento článok diskutovaný.
Ako veľmi rýchlo vyčerpať hýžď?
Mnohí veria, že na dosiahnutie rýchleho účinku stačí praktizovať každý deň. To však nie je. Pre maximálne zrýchlenie výsledkov je potrebné dodržiavať tieto zásady:
- Upravte svoju stravu - odstráňte múku a sladkú, pridajte tvaroh, mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, syry a vajcia. Bez dostatočného množstva bielkovín sa svaly nedajú posilniť a rásť.
- Školenia sa vykonávajú trikrát týždenne a plné, až po pocit únavy, nie menej ako 40 minút.
- Vo všetkých cvičeniach použite pre seba čo najväčšie zaťaženie - v ideálnom prípade by hmotnosť činiek alebo tyčinky mala byť približne 6 - 12 kg.
Okamžite stojí za zmienku "veľmi rýchlo", pokiaľ ide o nahromadenie svalovej hmoty - to je od 3 mesiacov alebo viac. Samozrejme, svaly postupne utiahnu a vyzerať atraktívnejšie, ale naozaj luxusný výsledok sa objaví asi za šesť mesiacov - rok. Nastavte sa na dlhý čas a neverte príbehy, ktoré sa môžu objaviť vo vašom tele počas niekoľkých dní.
Najrýchlejší spôsob, ako pumpovať hýžden
Pozrime sa teda na cvičenia, ktoré sú považované za najefektívnejšie pri vytváraní krásnych zadkov:
- Squats s činky s odťahom zadok zad, 3 sady 15 krát.
- Squats "Plie" alebo "Sumo" s veľmi rozvedenými nohami, 3 sady 15 krát.
- Zdvihnúť rovnú nohu z polohy "na všetkých štyroch", 3 sady 15 krát.
- Zdvihnite koleno ohnuté do kolena z polohy "na všetkých štyroch", 3 súpravy 15 krát.
- Z polohy "ležiace na chrbte s ohnutými kolenami" oddelenie zadku od podlahy - najskôr s oddelenými kolenami, potom so zníženými. Celkovo sú dva prístupy 15 krát v tejto a v inej verzii.
- Cvičenie v simulátore Smith, 3 sady 15 krát.
- Cvičenie v zariadení Gakka, 3 sady 15 krát.
- Klasické útoky s činkami, 3 prístupy 15 krát.
- Hlboké útoky s činkami, 3 súpravy 15 krát.
- Umiestnite nohu späť do simulátora, 4 sady 12 krát na každej nohe.
- Z týchto cvičení v každom tréningu by malo trvať aspoň polovicu. Čím aktívnejšie pracujete svaly, tým skôr uvidíte výsledok.