Mnohí ľudia chcú krátku dobu zmeniť a dosiahnuť určité výsledky v športe. Navrhujeme pochopiť, či je možné, aby 2 týždne načerpali noviny a aké cvičenia majú lepšie výsledky. Termín, samozrejme, je minimálny, ale ak sa venujete namáhavému a podľa pravidiel, môžete dosiahnuť pozoruhodné výsledky.
Ako vyčerpať tlač do 2 týždňov?
Začnime s pravidlami, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby sa dosiahli požadované výsledky:
- Lisovanie svalov lisu je najlepšie na prázdny žalúdok, takže ak je to možné, urobte to ráno.
- Svaly tlače sa líšia v tom, že sa rýchlo obnovia, takže v princípe môžete s takým obmedzeným časom praktizovať denne, dobre alebo každý druhý deň.
- Krvácanie tlače po dobu 2 týždňov zahŕňa vypracovanie celej skupiny svalov, takže komplex by mal zahŕňať rôzne cvičenia, ktoré zahŕňajú priame, vonkajšie, šikmé a vnútorné svaly.
- Keďže chcete zlepšiť úľavu, musíte urobiť cvičenie pomalým tempom a oneskorenie pri maximálnom zaťažení na niekoľko sekúnd.
- Ak je to možné, odporúča sa použiť dodatočnú hmotnosť, ktorá zlepší výsledok.
- Začnite tréning s zahrievaním , zameraným na zahrievanie svalov. Na tento účel je kardiovanie najlepšie. Na konci cvičenia vykonajte rozťahovacie cvičenia.
Okrem toho sa odporúča dodržiavať správnu výživu a tiež piť veľa tekutiny, to znamená, nie menej ako 1,5 litra vody.
Cvičenie pre tlač
Teraz prejdime na cvičenia, aby sme tlačili dievča za 2 týždne. Mali by byť vykonávané v troch prístupoch 25 - 30 krát:
- Sedte si na chrbte, ohýbate kolená a zdvihnite ich tak, aby boky boli kolmé k podlahe. Dajte ruky po tele. Pri výdychu zdvihnite panvu nad podlahou, ukazujte nohy nahor. Potom prejdite do východiskovej pozície.
- Uložte si na svoju bočnú stranu a umiestnite spodnú ruku vedľa tela a druhú ruku držte za hlavou. Súčasne zdvihnite nohy a telo, čím sa vaše lakeť priblíži k nohám, čím sa vykonávajú bočné zákruty.
- Je možné dobre vytlačiť lis na vodorovnej lište. Uchopte priečnik priamym uchopením, aby vzdialenosť medzi rukami bola rovnaká ako ramená. Zdvihnite nohy nahor a dotknite sa priečnika a potom ju spustite. Ďalšou možnosťou je cvičenie "kyvadlo". Zdvihnite nohy a potom ich sklopte doľava a doprava.
- Umiestnite sa na podlahu a zdvihnite nohy tak, aby boli kolmé k podlahe. Vo svojich rukách si vezmite činku a držte ju nad sebou v roztiahnutých rukách. Zdvihnite hornú časť tela nasmerovaním činiek na nohy.