Skrútenie je populárne cvičenie, ktoré pomáha zvyšovať výrazný pás, zbavuje sa tuku a pumpuje svaly v tlači. Existujú aj možnosti, ktoré sú zamerané na boj proti bolesti v chrbtici. Je dôležité vedieť, ako robiť zákrutové cvičenia, aby ste dosiahli dobré výsledky a znížili riziko zranenia, najmä ak je všetko spojené s chrbticou. Preto je dôležité poznať správnu techniku na vykonávanie cvičení.
Krútenie cvičenia pre tlač
Existujú rôzne verzie tohto cvičenia zamerané na spracovanie rôznych častí tlače , zameriavame sa na klasiku. Ak chcete vykonať zákruty, sedieť na chrbte a ohýbať si kolená. Ruky sa ohýbajú v lakťoch, umiestnia sa blízko uší. Je dôležité udržiavať bedrovú podložku na podlahe. Vydychovanie, zdvihnite hornú časť tela, udržujte stredné a spodné časti stále. Je dôležité, aby ste neohýbali krk, pretože to zvyšuje riziko poranenia. Opravte pozíciu na niekoľko sekúnd a potom dýchaním zobrať pôvodnú pozíciu.
Cvičenie krútenie chrbtice
Mnoho ľudí cíti bolesť v chrbtici, ktorá je najčastejšie spojená s nesprávnym držaním tela pri chôdzi alebo sedení. Vďaka zvratom sa môžete vyrovnať s nepríjemnými pocitmi. Prezentované cvičenie krútenie pomôže s bolesťami v chrbtici a napriek tomu znižuje množstvo tuku v brušnej oblasti. Aby ste to dosiahli, zaujmite vodorovnú pozíciu a rozložte ramená na boky až po úroveň ramien. Vydychujte, zdvihnite rovné nohy tak, aby medzi nimi a podlahou bol pravý uhol. Zatiaľ čo držíte trup v pohybe, spustite nohy na stranu, kým sa ho nedotknete rukou. Držte sa na mieste 15-20 sekúnd a potom vydychujte a zdvihnite nohy. Opakujte v opačnom smere.
Cvičenie krútenie v páse
Pre krásny pás je potrebné vyvinúť šikmé svaly tlače, takže v tomto prípade sú šikmé zvraty čo najlepšie. Vezmite si vodorovnú pozíciu a ohnite nohy o uhle 60 stupňov. Ruky, ohnuté v lakťoch, držte blízko uší. Upozorňujeme, že bedra by mala byť priľnavá k podlahe. Vydychujte a súčasne zdvihnite koleno a opačné rameno súčasne. Vdýchnutie, návrat do počiatočnej polohy a znova a znova sa opakujte na druhej strane. Ak chcete zvýšiť zaťaženie pri šikmých zákrutách, nemôžete vytiahnuť kolená, ale natahovať nohu.