Každý rok narastá počet ľudí s bolesťou chrbta. Celá chyba je životný štýl , pretože mnohí trávia čas pred počítačom v nesprávnej polohe. Vyriešiť túto situáciu pomôže cvičeniu "Cat" s ďalším výkyvom tlače a svalov bokov. Pri pravidelnom cvičení môžete zabudnúť na bolesť chrbta a dosiahnuť správne držanie tela.
Ako vykonať cvičenie "Cat" pre chrbát?
Stojte na všetkých štyroch, aby boli vaše ruky pod ramenami. Ťažisko by malo padnúť na kolená a dlane. Vdychujte, ťahajte si žalúdok a nakláňajte hlavu nadol a natiahnite záchytku tak vysoko, ako je to možné. Počkajte na osem a na inšpiráciu, potopte a potom sa ohnite dozadu a zdvihnite hlavu hore. Potom opakujte všetko od samého začiatku.
Odporúčania na vykonanie cvičenia "Cat":
- Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, odporúča sa zahrnúť toto cvičenie do nabíjania a nechať ho stáť na prázdny žalúdok. Ak ste ešte jedli, musí prejsť najmenej 2 hodiny.
- Je potrebné robiť pomalé a plynulé pohyby, ktoré sú podobné vlnám.
Cvičenie "Cat" je užitočné pre tehotné ženy, pretože pomáha roztiahnuť chrbticu a masírovať brušnú dutinu. S pravidelným tréningom môžete zlepšiť pružnosť krku, ramien a chrbta.
Varianty cvičenia "Cat"
Nie je len klasická verzia tohto cvičenia, predstavíme najbežnejšie interpretácie:
- Japonská "mačka" .
Posaďte sa na klin a sedte na podpätkoch. Ruky odpočívajú v byte blízko kolená. Trup mierne naklonte dopredu. Tento variant cvičenia pomáha vyriešiť oddelenie bedernej hrudníka. - Kočičí sfinga . Položte na kolená a predlaktia. Lakte by mali byť na zemi s ramenami a ruka by mala smerovať dopredu. Zhlboka nadýchnite a vydechujte. Dáva cvičenie záťaž na hrudník.
- "Mačka sa pohybuje za chvostom . " Usporiadajte na všetkých štyroch a ohýbajte spodnú časť chrbta. Pohyby panvy potom doľava, potom doprava. Spolu s tým ohýbate chrbát zo strany na stranu a nasmerujte rameno na boky.