Pripomeňme si, že recepty na chudé menu pre každý deň by nemali obsahovať mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia. tj v prípade jedál na varenie sa používajú iba produkty rastlinného pôvodu. V niektorých dňoch sú ryby stále povolené, ale je lepšie objasniť v pravoslávnom kalendári. Našťastie sa teraz dá ľahko nájsť veľa náhrad pre živočíšne výrobky, napríklad: mliečna sója a kokos, chudá majonéza, mnohé druhy rastlinných olejov.
Varianty vzorového chutného štíhleho menu pre každý deň
Menu v pondelok:
- Raňajky: kukuričná kaša s baklažánom, káva.
- Obed: Hrachová polievka, mrkvový šalát s pomarančmi.
- Popoludňajšie občerstvenie: ovsené vločky, sušienky sušienok.
- Večera: zemiaková kastról s hubami, vinaigretta.
Menu v utorok:
- Raňajky: zmrzlina s hrozienkami, čaj.
- Obed: kapustová polievka so šampiňónmi, ovsená kaša so zeleninou.
- Svačina: želé, jablko.
- Večera: hrachové pyré, cukety, pečené s paradajkami.
Menu v stredu:
- Raňajky: palacinky, káva.
- Obed: borovica s fazuľkami, zrazené zemiaky so šampiňónmi.
- Odpoledné občerstvenie: kokosové mlieko, banán.
- Večera: kapusta dusená so žampiónmi, chobotnice s cibuľou.
Menu v štvrtok:
- Raňajky: mangory kaša s džemom, čaj.
- Obed: polievková polievka, vareniki s kapustou.
- Popoludňajšie občerstvenie: cookies štíhle galette, čaj.
- Večera: pilaf so šampiňónmi, šalát z morského kelu.
Menu v piatok:
- Raňajky: ryža so zeleninou, káva.
- Obed: rassolnik, fazuľový šalát s orechami.
- Popoludňajšie občerstvenie: bobule sorbet, oranžová.
- Večera: knedle so zemiakmi, jablkový kapustový šalát a mrkva.
Menu v sobotu:
- Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, čaj.
- Obed: lobiová polievka, zeleninový šalát s krevetami.
- Popoludňajšie občerstvenie: citrónovo-mrkvový koláč, čaj.
- Večera: zeleninová guláš, grécky šalát bez syra.
Menu v nedeľu:
- Raňajky: pšeničná kaša s tekvicou, káva.
- Obed: hubová polievka, kaviár červenej repy s cesnakom.
- Popoludňajšie občerstvenie: ovocné želé, sušené ovocie.
- Večera: šošovica s cibuľou a mrkvou, kyslá kapusta.
A ešte pár tipov na chudé jedlo:
Menu pre štíhly týždeň pre každý deň by malo obsahovať veľa pokrmov z strukovín, húb as prídavkom orechov, tk. obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré sú potrebné pre telo v postavení.
Samozrejme, že je dôležité pripraviť jedlo chutné a uspokojujúce, na tento účel kaša s rôznymi prísadami: huby, zelenina, omáčky budú dokonale vyhovovať.
Môžete tiež použiť rôzne spôsoby varenia. Napríklad najbežnejšie zemiaky môžu byť nielen varené, ale aj pečené v rukáve, v hrnci, alebo smažiť a robiť to chrumkavé.
Dôležitou úlohou vo výžive pri práci je zelenina, ovocie a zelenina. Koniec koncov, dávajú telo správne množstvo vitamínov a stopových prvkov. Ale kvôli tomu je potrebné pokúsiť sa na ne použiť minimálne tepelné ošetrenie, takže všetky výhody, o ktorých hovoríme, zostávajú vo vnútri a odovzdávajú sa nám s jedlom. Dobrou a pohodlnou možnosťou je mrazená zelenina a ovocie.
Sladkosti, koláče, koláče a iné dezerty, bez ktorých sladký zub nemôže robiť, môžu byť tiež varené v štíhlej verzii, takže vajcia ľahko nahradia banán, kravské mlieko sa nahradí kokosovým mliekom a zmrzlinovým maslom na zeleninu.
Navyše, počas dňa alebo po večeri si môžete vychutnať sušené ovocie a orechy. Sú nielen veľmi chutné, majú tiež dostatok kalórií, takže sa ľahko dokážu vyrovnať s pocitom hladu.
Morské plody budú tiež skvelou náhradou za mäso a ryby. Kalamáre, krevety, raky, slávky sa nevzťahujú na mäso ani ryby, takže sa im umožní rýchlo.
V poľskej ponuke je potrebné zahrnúť prvé horúce jedlá, tk. sú dobre nasýtené a ľahko absorbované telom.
A hlavná vec, ktorú si treba pamätať, aj keď jedlá na stole a štíhle, ale nemajú prejedať.