Všetci lekári a tréneri súhlasia s tým, že nabíjanie je užitočné pre telo a telo. Pomáha rýchlo prebudiť, tónovať telo, začať metabolizmus a rozveseliť. Aby bolo ranné cvičenie prospešné a účinné, je dôležité vedieť, ako najlepšie vykonávať cvičenia a aké cvičenia by mali byť do nej zahrnuté. Je dôležité pochopiť, že ranné cvičenia prostredníctvom sily nedosiahnu požadovaný výsledok.
Ako cvičit?
Mali by ste začať s nastavovaním cieľov, to znamená rozhodnúť sa, čo potrebujete, aby ste vstali skôr a urobili cvičenia. Napríklad, niekto to robí, aby schudol, a iní na posilnenie imunity.
Pravidlá, ako robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách:
- Komplex by mal pozostávať z cvičení pre rôzne svalové skupiny.
- Doba nabíjania by nemala presiahnuť 20 minút.
- Začnite s trochou zahrievania, aby ste zohreli svaly.
- Cvičenie najlepšie na prázdny žalúdok, ktorý pomôže začať metabolizmus a proces spaľovania tukov.
- Počas cvičení je dôležité dýchať hlboko, čo aktivuje krvný obeh a napomáha saturácii buniek kyslíkom.
Činnosti na zníženie telesnej hmotnosti by sa mali robiť pravidelne, pretože "príležitostné" tréningy neprinesú žiadne výsledky.
Cvičenia pre nabíjanie:
- Otočenie a sklon hlavy v rôznych smeroch.
- Kruhové pohyby rúk, ramien a ramien, ohnuté v ramenách.
- Dokonalé cvičenie pre hornú časť tela - push-up. Môžete to urobiť z kolená.
- Pre lis je možné vykonávať výťahy horného tela. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a bez toho, aby ste si nútili krk, vyliezte tak, aby brada vzhliadla.
- Na čerpanie bokov a zadku potrebujete urobiť sit-up . Je dôležité, aby sa podpätky nezostali z podlahy a kolená neprechádzali ponožkami. Ruky môžu byť vytiahnuté pred vami.
Začnite s 10 opakovaniami každého cvičenia a postupne zvyšujte množstvo.