Krásny a tesný hýždeň - to je za týmto účelom, že veľa dievčat začne hrať šport. Úloha je celkom uskutočniteľná, ale iba ak budete dodržiavať určitý režim týkajúci sa cvičenia a správnej výživy. Okrem toho môžete vykonávať rôzne procedúry, napríklad samo-masáž sa ukázala ako veľmi úspešná, ktorú dokáže zvládnuť každý. Odborníci tiež odporúčajú, aby počas dňa deformovali sedacie svaly na 5-10 sekúnd. a potom relaxovať. Opakujte niekoľkokrát.
Keď premýšľate o tom, ako rýchlo utiahnuť zadok, je potrebné opraviť stravu. V strave by nemali existovať žiadne škodlivé produkty, to znamená, mastné, sladké, vyprážané atď. Vytvorte si menu denne tak, aby obsahovalo bielkovinové jedlá , ovocie, zeleninu, celé zrná, obilniny a iné zdravé potraviny. Odporúča sa jesť jedlo, to znamená tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Sledujte vodné bilancie a pite aspoň 1,5 litra denne.
Ako utiahnuť zadok?
Ako viete, musíte začať tréning s zahriatím, pretože pripravuje telo na cvičenie, čo pomáha predchádzať zraneniam a zlepšovať výsledok cvičenia. Odporúča sa cvičenie každý druhý deň na obnovenie svalov. Zvážte niekoľko účinných cvičení, ktoré by mali byť zahrnuté do vášho komplexu.
- Squats . Najdostupnejšie a najjednoduchšie cvičenie, ktoré dáva dobrý výsledok, ak poznáte techniku. Zistíme, ako správne dosadnúť na utiahnutie zadku. Odporúča sa cvičenie spolu s vážením. Vezmite činky do ruky a znížte ich. Položte nohy na šírku ramien a držte hlavu rovno, hľadajte dopredu. Pomaly klesajte na úroveň, ktorá bude boky rovnobežná s podlahou. Kolená nezaťahujú prsty. Ak chcete ísť nadol je potrebné na výdych, a vychovať na inšpiráciu.
- Pády . Ďalšie populárne cvičenie, ktoré podľa trénerov by malo byť určite zaradené do komplexu. Odporúča sa to aj s mimoriadnou váhou. Urobte veľký krok dopredu a prejdite do formácie v koleni prednej nohy pravého uhla. Je dôležité, aby ste neupadli dopredu, preto sa uistite, že koleno nepresahuje vaše prsty. Telo musí byť napäté, aby udržalo rovnováhu.
- Makhi nohy . Pochopenie toho, ako utiahnuť zadok po dobu jedného týždňa, stojí za to venovať pozornosť tomuto cvičeniu, ktoré vám umožní dobre zaťažiť gluteálne svaly. Zatiaľ čo na všetkých štyroch, dávajte dôraz na kolená a lakte. Úloha - zoberte rovnú nohu späť, snažte sa dosiahnuť čo najvyššiu pätku. Potom znížte nohu dole, vytiahnite koleno k hrudi a zopakujte všetko od samého začiatku. Vykonajte prvú, potom druhú nohu.
- Most . Na utiahnutie zadku musíte vykonať nasledujúce cvičenie: sedieť na chrbte, ohýbať si kolená a ťahať nohy bližšie k zadku. Úlohou je zvýšiť zadok na úroveň, ktorú telo vytvorí priamkou. Nenechajte ramená z podlahy. Maximalizujte gluteusový sval.
Teraz je hlavná vec, pretože veľa ľudí predtým, než začnete zaujímať, o koľko môžete utiahnuť zadok. Nie je možné povedať konkrétny čas, pretože tento ukazovateľ závisí od mnohých faktorov. Po prvé, prvotná váha človeka je veľmi dôležitá a čím viac je, tým dlhší bude musieť trénovať . Po druhé, výsledok závisí od pravidelnosti cvičení a od počtu opakovaní cvičenia. Odporúča sa vykonať každé cvičenie v 2-3 sádach 15-krát. V priebehu času môžete zvýšiť zaťaženie. Nezabudnite na správnu techniku, pretože to nie je kvalita, ale množstvo.