Cvičenie pre elastickosť hýždia vám pomôže v každom veku byť majiteľom veľmi ústa-zalievanie, elastické formy. Aby ste to dosiahli, potrebujete veľmi málo - 3-4 krát týždenne, aby ste vykonali celý rad jednoduchých cvičení. Odporúča sa vykonať 2-3 prístupy pre 15-20 opakovaní.
- Najlepším cvičením na utiahnutie zadku je drepanie. Len to, čo ste v škole učil. Aby ste vytvorili krásnu zadnú časť, musíte si priliehať špeciálnym spôsobom. Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky, ruky pozdĺž tela. Crouch, ne kľačať na nohách nohy, ťahať zadok späť, ako keby ste chceli sedieť na stoličke. Pre vyváženie hádzať ruky dopredu. Ak chcete cvičenie uľahčiť učenie, urobte stoličku za sebou (ale počas tohto prístupu sa naňho nesetkáte). Neskôr sa kreslo nemôže použiť.
- Podobné cvičenie na posilnenie zadku - drepy s malou loptou v rukách. Takáto mierna váha bude mať priaznivý vplyv na vývoj svalov, okrem toho budete súčasne posilňovať svoje ruky. Neskôr, keď ľahko vykonáte drepy s loptou, urobte to isté cvičenie pre zadok s činkami, ktoré majú rovnako ako lopta.
- Cvičenie pre krásny zadok s fitball. Dajte pred seba fitball, naklonte sa a položte naň ruky. Z tejto polohy urobte drepy ako obvykle.
- Krásne stehná a zadky vám pomôžu vytvoriť v dvoch počtoch. Posilnite opačne k sebe v páse na úrovni popruhu alebo uterák a krk, maximálne ťahať zadku späť a držte za indikovanú podporu. Takto nielen zvyšujete zaťaženie gluteálnych svalov, ale aj poistite sa pred pádom. V ideálnom prípade sa toto cvičenie pre guľaté zadky uskutočňuje v blízkosti švédskej steny.
- Existuje ďalšia skvelá cvičenie na zadku pre ženy s fitball. Stojte s chrbtom do steny, medzi chrbtom a stenou, postavte fitball. Squat, snažiť sa udržať si chrbát rovný, aby sa fitball nevyskočil von. Toto cvičenie dokonale hnevá chrbát.
- Cvičenie na zväčšenie zadku si vyžaduje určitú váhu. Postavte sa rovno, postavte nohy na šírku ramien alebo trochu už, vezmite si jednu činku do rúk a držte ju priamo pred sebou. Pri dosadaní, držte si chrbát rovný, neohýbajte ho kolesom.
- Cvičenie na posilnenie svalov hýždia a stehien môže byť vykonané s bodibar alebo činka. Ak to chcete urobiť, vykonajte rovnaké drepy, položte na ramená krku pohodlnú hmotnosť: posledné opakovanie by malo byť dané s ťažkosťami.
- Elastický zadok vám toto cvičenie nedá príliš rýchlo, ale vnútorná strana stehna bude pri každom povolaní krásnejšia a krásnejšia. Vykonajte rovnaké klasické drepy, ale súčasne roztiahnite nohy široko a nohy nie sú rovnobežné navzájom, ale na boky. Toto cvičenie sa často nazýva "squat sumo", pretože póza je podobná tej, ktorú obsadili sumisti. Neskôr, keď vám takéto drepy ľahko podáte, môžete vyzdvihnúť činky a opraviť ich na vrchole bokov.
- Ak chcete pumpovať svaly nohy, chrbta a zadok naraz, urobte drepy na jednej nohe. Druhá noha je vyvedená na stranu, mierne ohnutá v kolene. Je dôležité, aby ste dosadli pri maximálnej amplitúde.
Všetky tieto cvičenia sú veľmi účinné a posilňujú nielen zadok, ale aj boky. Takže môžete dosiahnuť len tri ciele: pumpujte hýždenok, utiahnite boky a chráňte sa pred pravdepodobnosťou celulitídy. Avšak drepy sú kontraindikované pri mnohých ochoreniach (napríklad s hemoroidmi, zápcha). Ak máte chronické zdravotné ťažkosti, poraďte sa s lekárom.