Muži boli vždy priťahovaní ženskými krásnymi štíhlymi nohami. Ale, bohužiaľ, nie všetky ženy vedia, ako utiahnuť zadky , aby boli elastické a atraktívne. Existujú však špeciálne cvičenia útokov na zadok, vďaka čomu môžete dosiahnuť úžasný účinok.
Ako správne robiť útoky na zadky?
Prvá vec, ktorú potrebujete naučiť, je squatovať pomocou barbell na ramenách. Keď sa drevené končatiny a lunges urobí pre zadok, pri spúšťaní by chrbát mal byť napnutý a v prednej polohe. Potom je potrebné postaviť sa vzpriamene, narovnať si chrbát, upevniť a mierne nakloniť dopredu. Teraz fungujú iba nohy.
Táto technika squatov a útokov na zadky je najbežnejšia. Pomaly klesajú, potom jemne stúpajú. Squats s použitím ramena na ramenách pomáhajú vybudovať hmotnosť hýždia.
Ak chcete dať zadku tvar a pružnosť, musíte vedieť, ako správne robiť útoky na zadok.
- Rozložte nohy na šírku panvy a trochu si sadnite. Hlava musí byť otočená rovno, pohľad smerovaný dopredu.
- Narovnajte ramená a zhlboka nadýchnite a vydychujte. Ruky položené na boky .
- Urobte veľký krok vpred. Držte kmeň kolmo na podlahu.
- Presuňte ťažisko na exponovanú nohu a ohnite ju.
- Pri výdychu je potrebné odblokovať opornú nohu a postupne stúpať z polohy dosadnutia.
Opakujte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
Preto je vyriešená otázka, ako urobiť útoky na zadok. Teraz je najdôležitejšou vecou začať cvičenia a snažiť sa ich robiť čo najčastejšie, najlepšie niekoľkokrát týždenne. Takže môžete získať neuveriteľne krásne a elastické zadky, dokonca aj bez toho, aby ste chodili do posilňovne a nevyčerpali sa na simulátoroch.