Som si istý, že mnohé ženy snúbia, že jej pás a žalúdok sú v skvelej forme. Ak chcete zrealizovať tento sen, musíte jesť správne a športovať. K dispozícii je špeciálna gymnastika pre brucho a pás, o ktorej budeme hovoriť. Urobte to pravidelne, najlepšie každý druhý deň a pokúste sa vždy zvýšiť počet opakovaní. V páse je aj dýchacia gymnastika, ktorej hlavným princípom je, že keď svaly musia vydychovať v napätí a keď je dych uvoľnený. Teraz ideme priamo na cvičenia.
Otočte tlač
Ležte na podlahe, kolená sa ohnú tak, že hlavný dôraz vášho tela je na podpätku. Držte ruky za hlavou a pripevnite ich do zámku. Vašou úlohou je vydychovať zdvíhanie hornej časti trupu a znížiť ho vdychom. Zvýšte tak, aby bol uhol medzi hlavou a telom asi 30 °. Vykonajte asi 12 opakovaní. Toto je povinné cvičenie v každom gymnastovom komplexe pre pás.
Zložité stlačenie
Teraz budeme komplikovať prvé cvičenie trochu. Musíte odtrhnúť päty od podlahy a striedavo kolena do kolena. Vykonajte asi 20 opakovaní.
lata
Každý je známy a veľmi populárny cvičenie. Nakloňte na ponožky a lakte, zatiaľ čo vaše telo by malo byť v rovnej polohe. V takomto stojane musíte zostať 1 minútu. Ak chcete komplikovať toto cvičenie, môžete zdvihnúť prvú nohu a potom druhú. Ak vykonávate toto cvičenie denne, potom za mesiac uvidíte vynikajúci výsledok. Mimochodom, v komplexe gymnastiky pre pás a boky, taky je to cvičenie.
Sklon s bremenom
Postavte sa rovno a postavte nohy na úrovni ramien, zdvihnite činky alebo litrové fľaše s vodou. Zdvihnite ruky a mierne ich ohnite na lakte. Teraz striedavo oprieť to doprava, potom doľava, pokúste sa posunúť telo dopredu. Vykonajte asi 20 opakovaní. Táto gymnastika pre brucho a boky vám pomôže pozrieť sa na 100%.
