Mnoho žien má záujem o to, ako dosiahnuť plochý žalúdok v krátkom časovom období. Dobrý výsledok môžete dosiahnuť iba použitím špeciálnej výživy a množstva fyzických cvičení.
Tajomstvo plochého žalúdka
Väčšina žien robí titanické úsilie, aby svoje žalúdky ploché a krásne. Súčasne môžu sedieť na tvrdej výžive, ale výsledok sa neprejavuje. Niektorí naopak uprednostňujú fyzické cvičenia, ale účinok nie je vždy rovnaký, ako by sme chceli. V skutočnosti ani prvá možnosť, ani druhá možnosť prinesú rýchly výsledok.
Ak chcete mať krásny plochý žalúdok, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Správna výživa . Je potrebné uprednostňovať zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú veľa vlákniny , ktoré čistí črevá a urýchľujú metabolizmus, vylučujú potraviny s vysokým obsahom kalórií, najmä múky a sladké, a dávajú prednosť prírodným produktom s nízkou energetickou hodnotou.
- Pite viac vody . Medzi jedlami môžete piť buď čistú vodu, alebo zelený čaj, ktorý podporuje spálenie tukov a dobrý výkon tráviaceho systému.
- Používajte čistiace postupy . V čreve sa hromadí dostatočne veľké množstvo trosiek, ktoré zabraňujú procesu úbytku hmotnosti a následne aj výskytu plochého žalúdka. Preto je dôležité pravidelne očisťovať telo svojimi klamstvami, špeciálnymi vývarmi a výživou. Obzvlášť populárne je špeciálne čistiace želé pre plochý žalúdok z vývaru ovsených vločiek, cukrovej repy a sušených sliviek . Dokonalo čistí celé telo škodlivých škvŕn a svojím pomocou môžete rýchlo strácať nadmerné libry.
- Fyzické cvičenia . Samozrejme, bez fyzickej námahy nie je možné dosiahnuť krásny, dobre udržiavaný brucho, na ktorý sa môže stať hrdý. Preto by ste mali okamžite naladiť na skutočnosť, že každý deň bude musieť stráviť v hale najmenej hodinu svojho času.
Povolanie pre plochý žalúdok
Použitie len siedmich cvičení pre plochý žalúdok, môžete po chvíli obdivovať dokonalý lis.
- Jedným z najúčinnejších je "Twisting" cvičenie. Ak to chcete urobiť, ležte na chrbte, nohy sa ohybne na kolenách. Pri výdychu nadvihnite hornú časť tela a zostaňte na niekoľko sekúnd.
- Bočné krútenie. Pri tomto cvičení by ste nemali len zdvihnúť telo a dotýkať sa kolena opačného kolena.
- Cvičenie "Bike" je skvelé na to, aby pomohlo vyčerpať brušné svaly. Aby ste to urobili, musíte otáčať nohy tak, ako keby ste na bicykli.
- Rozšírenie a ohyb nohy. Musíte ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Pri výdychu narovnáte nohy priamo pred sebou a držte ich na niekoľko sekúnd a pri inhalácii sa vráťte späť do východiskovej polohy.
- "The Bridge". Ležať na chrbte, položte ruky na úroveň uší dlane nadol. Na inšpiráciu musíte zvýšiť brucho nahor, vytvoriť most a pri výdychu - vrátiť sa do východiskovej pozície.
- Zdvíhanie nohy s objektmi. Uchopte gumovú guľu nohami a zdvihnite nohy, kým sa loptička nedotkne.
- Cvičenie "Cat". Stojte na všetkých štyroch a ohnite chrbát ako mačka. Zároveň by sa žalúdok mal udržiavať v napätí.