Výdrž je schopnosť vykonávať cvičenia s určitou intenzitou tak dlho, ako je to možné. V profesionálnych športoch, kde sa kladie dôraz na technické zručnosti, s rovnakou technikou, športovec, ktorý má viac rozvinutých vytrvalostných výhier.
Pokiaľ ide o použitie, tu bez silného srdca a hlboké dýchanie na celú hruď tiež nemôže urobiť. Je to dokázané a nie je nič prekvapujúce, že bez ohľadu na to, aký druh aktívneho obrazu vediete, zdravotný stav bude vo veľkej miere závisieť od vytrvalosti, teda od amplitúdy srdcových kontrakcií, frekvencie dýchania, pulzu a potenie. Koniec koncov, všetky vyššie uvedené faktory spoločne a znamenajú známe pre všetkých športovcov pojem "dych".
Variácie cvičenia pre vytrvalosť
Cvičenie pre vytrvalosť môže byť klasické aeróbne športy - plávanie, beh, tanec, skákanie. Okrem toho existuje niekoľko populárnych športových destinácií, ktoré rozvíjajú túto vlastnosť tela:
- lano je neprekonateľný spaľovač tukov, posilňuje kardiovaskulárny systém, koordinuje, svaly lýtka, stehná, kefy, ramená, lis , hýždeň;
- squat - je dokázané, že drepy nie sú nižšie ako výkonnosť, ale môžu byť vykonané bez opustenia domova;
- bicykel je ideálny cvik na zvýšenie vytrvalosti, ktorý je vhodný pre ľudí so závažnou nadváhou, na rozdiel od behu, uvoľňuje zaťaženie z kolená a nohy.
Pokiaľ ide o beh, potom, samozrejme, keď potrebujete zvýšiť silu pľúc a srdca, predovšetkým si to pamätajte. Avšak pri nadmernom zaťažení je beh veľmi nebezpečným športom, pretože počas každého kroku predstavuje chôdza noha 70% telesnej hmotnosti. Toto je obrovské zaťaženie kĺbov, čo sa dá vyhnúť tým, že najskôr nosíte na bicykli hmotnosť. A vo zvyšku zostáva vedenie pozície lídra medzi cvičeniami pre rozvoj všeobecnej vytrvalosti.
cvičenie
Dnes odporúčame, aby ste vykonali súbor vytrvalostných cvičení z kategórie kardio tréningu s lanom.
- Skočíme na lano najskôr na jednu nohu, potom na druhú na zahrievanie. Vykonávame 20 skokov na jednu nohu.
- Nohy spolu, skok 20 krát.
- Lano bolo odložené. Vykonávame niekoľko krokov na normalizáciu dýchania.
- Ruky po hlave, urobte krok späť a ohýbajte nohu v koleni. Natiahneme nohu dopredu a prenášame hmotnosť na prednú nohu. Zvýšime nohu na výdych. Predná noha je v pravom uhle, koleno nevyčnieva z prsta.
- Vdychujeme, niekoľkokrát vydychujeme a opakujeme 30 opakovaní útokov späť na druhú nohu.
- Pretrepte nohy a urobte pár krokov.
- Do drep - nohy širšie než ramená, ruky pred vami. Posadili sme sa a na ceste sme sa pokúšali s polobennou nohou na stranu. Striedavo meníme nohy. Robíme 30 krát.
- Zložité: na hojdačke s nohou na boku, robíme obrat po tele a štrajkujeme alebo sa hýbeme rukou. Robíme 30 krát.
- Normalizovať dýchanie - chodíme s inhaláciou a výdychom.
- Naklápanie a stláčanie nohy - zdvihnite pravú nohu späť do polovice ohnutého tvaru, pravou rukou dotýkajte sa ľavej nohy, telo je naklonené, ľavá ruka je vytiahnutá. Z tejto pozície stúpame, spájame ruky a udeľujeme dopad pravou nohou stranou. Vykonávame 20 krát za nohu.
- Ďalšie cvičenie na zvýšenie vytrvalosti sa znova uskutoční na lane - skákame 10 krát na pravej a ľavej nohe a 10 krát na oboch nohách.
- Squats - krčiace sa ruky sú spojené pred hrudníkom, postavte si ramená po stranách. Vykonávame 30 krát.
- Zložité - krútiť, ruky dohromady, vstať, dať dve ťahy s otočením na stranu. Vykonávame 30 krát.
- Zvyšujeme ruky - dýchame, dýchame - vydychujeme. Pripravujeme niekoľko krokov, aby sme normalizovali dýchanie a uvoľnili svaly nohy.