Obrovský počet ľudí trpí bolesťou chrbta, ktoré je vo väčšine prípadov spôsobené sedavým sedavým životným štýlom. Na zvládnutie nepohodlia je nevyhnutné viesť aktívny životný štýl a vykonávať špeciálne telesné tréningy. Existujú cvičenia na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta a posilnenie svalov chrbta . Je dôležité povedať, že ak sa nepohodlie cíti neustále a ešte horšie, musíte sa najskôr poradiť s lekárom, pretože problém je vážny a potrebujete kvalifikovanú pomoc.
Cvičenie na bedrách pre bolesť v domácnosti
Predtým, než začnete trénovať, musíte zvážiť niektoré pravidlá, ktoré zabránia zraneniu. Všetky nižšie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom, aby sa zabránilo náhlym pohybom. Je dôležité, aby sa svaly nepreťažovali, takže záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Ak pocítite bolesť počas cvičenia, musíte ju ihneď zastaviť. V tomto prípade sa nemôže vyhnúť tomu, aby sa k lekárovi. Môžete získať výsledky len s pravidelnými triedami a ak je nepríjemný pocit pravidelný, potom je najlepšie trénovať denne.
Najjednoduchšie cvičenie sa robí s podložkou pod pásom a treba poznamenať, že výsledok sa cíti takmer okamžite. Úloha je veľmi jednoduchá, musíte si ľahnúť na podlahu a položiť valček pod pás. Ruky sa tiahnu nad hlavou a ležia tam aspoň dve minúty. Teraz prejdime k zložitejším cvičením, kde je potrebné zvážiť správnu techniku.
- "Zastrčte dieťa . " Stojte na kolenách tak, aby boli boky s nimi na tej istej línii. Pripojte nohy tak, aby sa palce dotkli nohy a kolená sa nachádzali vo vzdialenosti od ramien. Znížte zadok na päty, vydychujte a znížte svoje telo, aby hrudník a brucho ležali na bokoch. Chrbát a krk by mali byť v rovnakej rovine. Dotknite sa podlahy na čele a ťahajte ruky dopredu. Držte túto pozíciu niekoľko minút.
- Kat . Toto cvičenie v páse vám umožní rýchlo zvládnuť bolesť. Ak chcete vykonať to, musíte stáť na všetkých štyroch, položte kefu pod ramená. Položte nohy tak, aby sa paty pozreli. Dýchať, stlačiť chrbticu, nasmerovať korunu a kockyx. Pri výdychu okolo chrbtice znížte hlavu nadol. Je dôležité, aby ste nehýbali ruky a nohy.
- "Lovecký pes . " Ak chcete vykonať toto cvičenie na posilnenie svalov v páse, musíte stáť na všetkých štyroch. Nadvihnite naraz nohu aj opačnú ruku, aby vytvorili priamku. Zamknite pozíciu na niekoľko sekúnd a potom zoberte PI a zopakujte všetko na druhú stranu.
- Zvyšovanie panvy . Ležajte na podlahe, ohýbajte si kolená a držte ruky pozdĺž tela. Môžete zovrieť valček medzi kolenami, ale to nie je nutné. Pomaly zdvihnite panvu nahor tak, aby sa telo stalo rovno. Po upevnení pozície spustite panvu nadol a znova ju zopakujte.
- Krútenie . Bez toho, aby ste zmenili pozíciu, tj ležať na chrbte, zdvihnite nohy smerom hore, aby vytvorili pravý uhol s podlahou. Ruky sa rozložia, čo pomôže udržať pozíciu. Ak chcete vykonať cvičenie na uvoľnenie pasu, nakloňte nohy na stranu a pohybujte sa ako šípka. To spôsobí krútenie dolnej časti chrbta. Je dôležité udržiavať hornú časť tela pevne, takže nezvyšujte ramená. Nasaďte svoje nohy na maximum, opravte polohu a potom sa vráťte do FE. Robte to 10-12 krát.
- "Plavec" . Posaďte sa na brucho, držte nohy spolu a vytiahnite ruky dopredu. Zdvihnite obe ruky a nohy súčasne a postupujte podľa pohybov napodobňujúcich plávanie. Robte všetko miernym tempom, pokiaľ máte dostatok sily. Mali by ste to zopakovať 3-5 krát.