V súčasnej dobe sú svahy pre pás - veľmi kontroverzné cvičenie. Niektorí radi radí s činkami a neúnavne vykonávajú cvičenie, aby schudli v páse, iní tvrdia, že kvôli tomu by pás mal byť širší. Pravda, ako sa často stáva, bola však niekde uprostred.
Ako nesprávne vytvárať svahy?
Je všeobecne presvedčené, že nakláňanie s činkami na stranách je výborným cvičením, aby sa odstránili "strany". To však nie je: ak sa nakláňate s činkami, riskujete, že sa váš pás zväčší zvýšením objemu šikmých svalov. So značnou záťažou sa nemôžu stať silnejšími, koľko rastie, prečo sa v prednej časti vaša postava podobá nie celkom požadovanému presýpaciemu hodinku, ale niečo ako obdĺžnik.
Technika cvičenia je nasledovná: postavte sa rovno, v jednej ruke činka; nepohybujte panvu, musíte sa nakloniť k závažiam a potom zobrať činku v druhej ruke. Pamätajte, že také svahy v bokoch pre pás nie sú potrebné a neskúšajte ich používať na zlepšenie vzhľadu brucha! Toto cvičenie je mužské a žena, ktorá sa chce stať elegantnou, nemá zmysel.
Ale rôzne svahy na bokoch a dopredu bez zaťaženia neprispievajú k budovaniu svalov, a preto môžu byť použité ako pomocné prostriedky.
Ako môžem nakláňať pás?
Skvelý nástroj pre pás - svahy s krútenim (napríklad ako vo všetkých mlynských cvičeních známych zo školských rokov). Posilňujú svalnatý korzet, takže aj po vydarenej večeri alebo party s banketom nebude žalúdok "vypadávať".
Stále dobré v tomto ohľade sú trup trupu dopredu striedavo vľavo, potom na pravú nohu. Toto cvičenie by sa malo vykonávať v troch súboroch 15 krát na každej strane miernym tempom.
Svahy stojace na zníženie pasu je možné nahradiť 15-20 minútami denne s obručou - prednostne zváženou nadol, ktorá váži asi 3 kg. Dosiahnete však najlepší účinok, ak skombinujete tieto dve metódy a najprv vykonáte sériu cvičení so sklonom a zvratmi a potom ich doplníte o 15 až 30 minút torzie obruče.
Ak pridáte k tomuto prístupu odmietnutie sladkej, mastnej a vysokokalorickej výživy, potom bude každý deň tenší a štíhlejší pás! V ideálnom prípade, ak váš komplex zahŕňa 30 minút behu každý deň alebo 4-5 krát týždenne - aeróbne cvičenie zvýši spaľovanie tukov a vášho pásu nádherné v čo najkratšom čase.