Teraz je čoraz ťažšie nájsť aspoň jednu otázku týkajúcu sa straty hmotnosti, názory špecialistov, na ktorých účte by sa zhodovali. Otázka, aký druh zaťaženia je stále potrebná - aeróbne, kardio alebo silu, stále má rôzne odpovede. Nedávno experti často hovoria, že intervalové tréningy na bicykli na bicykli alebo v sále prinášajú veľmi dobré výsledky.
Zvážte tento typ zaťaženia podrobnejšie.
Kardio-tréning na bicykli na cvičenie: intervalová metóda
Cvičebný bicykel je jedným z najpopulárnejších cvičebných pomôcok pre domácnosť, pretože vám umožňuje posilniť nohy a zadok, spáliť nielen kalórie, ale aj podkožný tuk. A napriek tomu trénovanie na cvičebnom bicykli môže byť oveľa efektívnejšie, ak použijete intervalovú techniku.
Intervalový tréning sa líši od bežného, pretože nemá jediný rytmus, tempo alebo intenzitu. Cyklus cvičení sa vykonáva v takzvanom "roztrhnutom tempe" - potom silnejší, potom slabší, potom rýchlejší, potom pomalší. To vám umožní pracovať na tele tak, ako to spôsobuje napájanie elektrickým prúdom - spáliť kalórie nielen počas cvičenia, ale aj niekoľko hodín po nej, počas regenerácie svalov.
Cvičenie na stacionárnom bicykli na chudnutie
Zvážte príklad interného tréningového systému na stacionárnom bicykli, ktorý je k dispozícii aj v domácnosti so simulátorom. Trvanie tréningu je 50 minút. Zároveň je veľmi intenzívna a počas tejto doby spaľuje asi 500 kalórií.
- 0 - 10 min - skákať lano miernym tempom.
- 10-13 min - pomalé pohyby na stacionárnom bicykli.
- 13-16 minút - mierne zvýšené zaťaženie.
- 16-17 minút - nastavte veľké percento stúpania do kopca, otočte pedále počas posedenia.
- 17-19 min. - pokračujte v jazde do kopca, ale už stojíte na pedále.
- 19-22 min - návrat do pozície sedenia a pokračovanie.
- 22-22: 30 min - položte predbežný zdvih a pokračujte v jazde.
- 22: 30-23 min - nastavte maximálny zdvih a pokračujte v jazde.
- 23-25 minút - nastavte maximálnu výšku a znova maximálny zdvih.
- 25-26 min - zaťaženie znížte o polovicu, strávte prax na pedále.
- 26-29 min - znížte zaťaženie, posaďte sa a zvyšujte tempo.
- 29-30 min - znížiť zaťaženie, spomaliť rýchlosť.
- 30-34 min - prechádzka alebo skákanie v blízkosti simulátora.
- 34-35 min - návrat do simulátora a zvýšenie rýchlosti.
- 35-35: 30 minút - vráťte rýchlosť na priemernú úroveň.
- 35: 30-40 min - trikrát znova zopakujte 2 predchádzajúce akcie, na každú minútu za každú, rýchlosť sa zvyšuje vždy o 1 km / h.
- 40-46 minút - zopakujte predchádzajúce kroky, ale znížte rýchlosť.
- 46-50 min - pedál pokojne, čo umožňuje telu obnoviť.
Takýto efektívny výcvik na stacionárnom bicykli vám pomôže rýchlo sa dostať do tvaru - a nielen schudnúť, ale aj nájsť krásne nohy, boky a zadky a tiež posilniť dýchací a kardiovaskulárny systém.
Intervalový tréning na stacionárnom bicykli: ďalšie odporúčania
Je dôležité nezabudnúť na pravidlá, ktoré takéto cvičenia robia bezpečnými a účinnými. Pripomeňme im:
- Pred cvičením si nastavte pre seba výcvikové zariadenie - keď sedíte, noha na pedáli znížená až na koniec by mala byť mierne ohnutá.
- Chrbát by mal byť počas lekcie rovný.
- Počas lekcie môžete piť trochu vody.
Hlavná vec! Nezabudnite, že pred týmito intenzívnymi stresmi potrebujete tréning, a ak ste to neurobili dlho, mali by ste začať s menej komplikovanými cvičeniami, ktoré pripravia vaše telo na intervalový tréning.