Mnohé dievčatá po strate hmotnosti si všimli, že ruky vyzerajú škaredo, pretože koža visí a svaly sú ošúchané. Oprava problému pomôže cvičením na ramenách a ramenách. Najlepšie je trénovať v hale, pretože je tu dodatočné vybavenie, ktoré vám umožňuje urýchliť proces čerpania. Keďže svaly na rukách sú malé, dosiahnutie výsledku netrvá veľa času.
Aké cvičenie robiť, aby som schudnúť?
Ak zahrniete do zložitých cvičení na ramená a ramená, potom môžete vizuálne upraviť neprimeranú postava. Nebojte sa, že silové cvičenia na rukách spôsobia, že sú obrovské, pretože trvá príliš dlho trénovať a užívať športovú výživu. Urobte to 2-3 krát týždenne, robiť cvičenia v 3 sadoch 12-15 krát. Robiť všetky cvičenia a vynaložiť úsilie stojí na výdychu.
Cvičenie na rukách v posilňovni:
- Ohýbanie rúk s činkou . Toto cvičenie je určené na čerpanie bicepsu. Postavte sa rovno a držte lištu zospodu na svojich vytiahnutých rukách, ukazujte dlani hore. Vykonajte ohýbanie / unbending na lakte, zdvihnutie plášťa na hrudník. Je dôležité, aby neboli vykonávané iné pohyby tela.
- Francúzsky bench press . Toto základné cvičenie na rukách umožní rozvíjať triceps. Vykonajte cvičenia s činkami a činkou. Posaďte sa na lavici a držte činky na rozšírených ramenách. Dôležitý bod - dlaň by mala smerovať k sebe. Nakloňte ich mierne dopredu tak, aby sa projektily umiestnili nad hlavu. Ohnite si ruky v lakťoch tak, aby boli činky za vašou hlavou a potom sa vráťte k FE. Upozorňujeme, že ramená od ramien a až po lakte by mali byť stacionárne.
- Bench press . Ak chcete študovať triceps, môžete toto cvičenie vykonávať, ale ak chcete získať výsledok, stojí za to použiť dobrú váhu. Umiestnite sa na lavici a držte projektil na pravej ruke nad hrudníkom. Zatlačte prst na dotyk s hrudníkom a po krátkej prestávke sa vráťte k FE. Lakte by mali byť držané čo najbližšie k telu.
- Ťažké činky na bradu . Vezmite činky a držte ich na pravých rukách nižšie pred sebou na bokoch. Dlaně by mali smerovať k telu. Vytiahnite činky na bradu, zatiaľ čo smerujete lakte čo najviac. Najskôr je potrebné zdvihnúť ramená a lakte a až potom činky. Robte všetko bez problémov. Držte si chrbát rovný a nehýbejte sa.