Vždy, krásna polovica ľudstva chcela byť ešte krásnejšia. A ak už skôr za tento nedostatok módnych šiat a krásnych účesov, teraz čarodejníci čoraz viac chcú mať športovú postavu. Preto spôsoby, ako ju získať, sa nepočítajú. Nemáte čas prejsť vlnami masového nadšenia jogy a Pilates, pretože tu bola nová nešťastie - intervalový tréning Tabata. Pokúsme sa pochopiť, čo to je a prečo to potrebujeme. Najprv uvidíme, aký interval tréningu je.
Význam intervalového tréningu je striedanie výkonu a aeróbne cvičenie. Tento prístup umožňuje používať všetky svaly tela. Okrem toho posilňuje kardiovaskulárny systém. Hlavným princípom intervalového tréningu je striedanie intervalov s nízkym a vysokým stupňom fyzickej aktivity. Najčastejšie je stupeň cvičenia určený meraním srdcovej frekvencie. Čas odpočinku by sa mal rovnať času strávenému na vyučovanie. V tomto prípade by frekvencia impulzov nemala byť nižšia ako 40-50% maxima (maximálna frekvencia impulzov sa vypočíta podľa vzorca: 220 mínus vek v rokoch). Program interného tréningu môže byť iný, vždy len jedna - dve skupiny cvičení. Aktívna fáza interného tréningu môže obsahovať beh, a to ako na štadióne, tak na bežiacom páse. Program interného tréningu môže zahŕňať aj výcvik na výcvikovom bicykli alebo aqua aerobiku. A ďalšou nepochybnou výhodou takýchto tried je, že väčšina odborníkov tvrdí, že intervalový tréning zameraný na chudnutie je oveľa účinnejší ako bežné triedy, pretože vám umožňujú spáliť viac kalórií. Pamätajte však, že intervalová tréningová metóda zahŕňa to, že robíte to asi 3 týždne za sebou a potom sa vrátite k bežnému tréningu počas 5-8 týždňov. Tiež je potrebné vziať do úvahy niekoľko bodov. V počiatočnom štádiu tréningu nechajte intenzívnu fázu o niečo kratšiu dobu ako fáza odpočinku. To umožní, aby telo zvyklo na nový typ výcviku a vyhnúť sa účinku "upchatých" svalov. A napriek tomu, ak nemáte záležitosť s osobným trénerom, optimálny počet intervalov pre každý typ zaťaženia je približne 5-10. Už nie.
Intervalové tréningy Tabata
Intervalové tréningy Tabata - to je jeden z typov intervalového tréningu. Hlavné črty tohto programu sú nasledovné: tréning pozostáva z cyklov 4 minút, pričom každý cyklus - postupnosť 8 cvičení. Čas odpočinku medzi cyklami je 10 sekúnd. Výhodou výcviku v tabákových intervaloch je skutočnosť, že nie je potrebné chodiť do telocvične, aby ste ich mohli vykonávať, môžete vykonávať cvičenia aj doma. Klasické cvičenia pre takéto školenia boli:
- drepy;
- ťahanie dopredu a dozadu;
- push-upy z podlahy;
- krútenie - ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách a udržiavané na váhe.
Tréning s hypoxickým intervalom
Možno, keď hľadáte informácie o intervalovom tréningu, ste narazili na takú frázu, ako je hypoxické intervalové tréningy. Nie je to špeciálna sada cvičení, ale skôr doplnenie akéhokoľvek telesného tréningu odporúčaného mnohými odborníkmi. Ich podstatou je alternatívna inhalácia vzduchu so zníženým obsahom kyslíka (horský analóg) a vzduchom známym pacientom. Priebeh hypoxického tréningu je zvyčajne predpísaný pre chronické ochorenia, ako je peptický vred, astma, cukrovka a mnoho ďalších. Tiež intervalový hypoxický tréning zaobchádza s obezitou, nespavosťou a depresívnym stavom.