Jóga je najstarší indický systém, ktorý vám umožňuje harmonizovať vaše telo a ducha, vykonávať špeciálne cvičenia a prijímať určitú filozofiu života. Nikdy nebudete schopný pochopiť všetky aspekty tejto úžasnej vedy o seba-vylepšení, ak budete mať lekcie iba ako módne formy fitness alebo si myslíte, že jóga je cvičenie pre chrbát alebo brucho. V ideálnom prípade musíte začať s teóriou - pozrite sa do kníh, cítite múdrosť filozofie života, ktorú ponúka jóga, a až potom pokračujte v úvodných cvičeních jogy.
Jóga pre začiatočníkov zahŕňa cvičenia, ktoré prekvapujú svojou jednoduchosťou. Lepšie je nazývať asanami - špeciálne pózy, ktoré je potrebné prijať, sa nazývajú týmto spôsobom. Pozrime sa na niekoľko základných cvičení (asanas) jogy:
- Jednoduché cvičenie jogy: tadasana, alebo predstavujú MOUNTAIN . Z tejto predstavy začína každý komplex. Veľmi užitočné je také cvičenie jogy u žien, ktoré majú problémy s držaním tela. Postavte sa rovno, rovnými nohami, svaly stehien sú napäté, hlava je mierne zdvihnutá, ramená sú odtiahnuté, ramená voľne visia pozdĺž tela, tvár je uvoľnená. Zamerajte sa na stred svojho tela a stojte tam 1-2 minúty.
- Vrksasana alebo Pose TREE. Takéto cvičenie jogy je ľahké hrať doma. Stojte v hornej polohe opísanej vyššie, potom ohnite pravú nohu v kolene a posuňte koleno na stranu. Vezmite si zásobník rukami a položte ho na ľavé stehno, blízko panvy. Pravé koleno by malo byť v tej istej rovine s telom, neberte ho dopredu ani dozadu. Vydychujte, zdvihnite ruky hore, pripojte ruky. Jednoducho tak za 1-2 minúty a zmeňte nohy a zopakujte cvičenie s druhou podpornou nohou.
- Trikonasana, alebo póza trojuholníka. Takéto cvičenie pre začiatočníkov jógy bude obzvlášť výhodné pre tých, ktorí majú sedavú prácu. Postavte sa vzpriamene, nohy sa šíria po 1 m. Ruky sú natiahnuté po stranách rovnobežne s podlahou, dlane sa pozerajú nadol. Exhale a oprieť sa doľava, dotýkajte sa podlahy ľavou rukou blízko nohy. Pozdvihnite hlavu a pozrite sa na pravú dlaň. Len tak na chvíľu zostaňte. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú stranu a dokončite celé cvičenie prvých päťkrát pre každú stranu.
- Bhujangasana alebo predstavenie Snake. Táto poloha pomáha odstrániť záhyby na bruchu, ktoré vznikajú u tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Ležať na žalúdku, držať svoje rovné nohy dohromady, dotýkať sa nohy. Ruky sa ohnú a dlaň sa položí na podlahu v blízkosti podpazuší. Zdvihnite hlavu, pomaly vydychujte vzduch, narovnáte ruky a ohnite späť čo najviac. Zároveň hádzať hlavu späť a vziať si ramená späť. Neotvárajte ústa! Ukončite niekoľko sekúnd, potom ju vdychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte päťkrát.
- Halasana, alebo postoj pluhu. Táto pozícia má veľký vplyv na zdravie chrbtice a nervového systému. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol, nohy vyrovnané. Pri vdýchnutí zdvihnite svoje rovné nohy, až kým nedosiahnete pravý uhol s telom. Po tom, vydychujte a v procese výdychu, prineste nohy za hlavu a dotýkajte sa podlahy. Stojte na chvíľu a vráťte sa späť do východiskovej pozície. Opakujte 5 krát.
- Sarvangasana, alebo Pose of the Candle. Toto cvičenie prináša obrovské výhody pre celé telo. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy rovno. Držte si dych, zdvihnite nohy vertikálne a uchopte chrbát nízke, aby sa vaše telo a nohy zhodovali v jednej línii. Držte bradu na hrudi, oddýchnite a len dýchajte. Strávte 1-2 minúty v póze, zvyšujte čas, kým nedosiahnete 10 minút. Potom pomaly stavca za stavcom klesá na zem.
Jóga, presnejšie, súbor cvičení pre začiatočníkov prináša neoceniteľné výhody pre celé telo. Vyskúšajte to a uvidíte sami!