Chcel by som, samozrejme, chcel ľahko a rýchlo, ale chcel by som vedieť, ako ... Aj keď v zásade formulácia nie je úplne správna, pretože viete ako a všetci vieme: vyvážená výživa (menej konzumovať, než stráviť) a fyzické cvičenia. Ale náš problém je, že chceme vidieť výsledok po prvých lekciách, a on, bohužiaľ, nie je taký spěch, že sa objaví. Ďalej ľahko strácame dôveru vo fakt, že cvičenia vo všeobecnosti môžu pomôcť schudnúť. Takže dnes budeme hovoriť o cvičeniach pre rýchlu stratu hmotnosti, alebo skôr pravidlá vykonávania cvičení, ktoré nevyhnutne povedú k rýchlemu výsledku.
Kedy študovať?
Hlavným pravidlom efektívnosti je to robiť ráno. Áno, v rannom lene a chcú spať, je to zima, je to nechutné vystúpiť z teplej deky, ale čo mám robiť? Príprava na plážovú sezónu nikdy nie je príliš neskoro a vždy dôležitá. Ranné cvičenia pomôžu rozdeliť tuky, ktoré skrývajú osi v páse. Počas noci sa depozit glykogénu uložený v pečeni vynaložil na regeneračné procesy a ráno pred raňajkami a naplnenie zásoby sacharidov by sa mala jedna hodina. Potom sa tuky spália, pretože telo nenájde iné zdroje energie.
To neznamená, že by ste nemali vykonávať fyzické cvičenie pre rýchlu stratu hmotnosti inokedy, práve v dopoludňajších hodinách sú najefektívnejšie.
Po tréningu
Odpočívaj so snídaním aspoň hodinu po vyučovaní. Po tréningu sa tuky naďalej aktívne rozdeľujú, nerušia ich. Vzhľadom k tomu, že vaše svaly teraz, po cvičení, vyžadujú obnovu, nakŕmiť im bielkoviny na raňajky .
Ako praktizovať?
Ak chcete dosiahnuť účinok straty hmotnosti, potrebujete kardiologické zaťaženie a silové cvičenia. Kardio je efektívny cvičenie pre rýchlu stratu hmotnosti, pretože počas tohto typu cvičenia sa srdcová frekvencia zvyšuje a dýchanie sa urýchľuje. A tieto dva faktory tiež spaľujú notoricky známy tuk.
Silový tréning je potrebný na zvýšenie svalového tonusu, utiahnite chrbtové boky, paže, žalúdok. Účinok silového tréningu bude viditeľný len vtedy, keď sa zbavíte leukového podielu tuku. Takže ak výsledky nie sú viditeľné, nestlačte trikrát dlhšie, lepšie skákajte vyššie a utečte.
brucho
Samostatnou témou sú cvičenia na rýchlu stratu hmotnosti brucha. Brucho je najproblematickejšou oblasťou ženského tela, v skutočnosti je toto miesto zodpovedné za plodnú funkciu a tu sa nahromadia tuky na nosenie mláďat. Ak chcete znížiť váhu brucha, náklady na energiu musia byť naozaj vysoké, telo by jednoducho nemalo mať inú možnosť než nakresliť energiu z tuku na bruchu.
Je tiež problematické, že u mnohých žien je tvar predného brušného svalu zaoblený a konvexný. Tento problém možno vyriešiť iba pod skalpelom plastického chirurga. Ale je to potrebné? Ak trénujete a dobre budete jesť, je zaoblenie brucha minimalizované a len to, čo sa nedá vyliečiť spaľovaním tukov, zostáva. Navyše, muži dokonca veľmi podobajú ženské bruško (v rámci povolených kánonov krásy). Preto robte všetko, čo od vás závisí, a získate uspokojivý výsledok.
inventár
Pre rýchlu stratu hmotnosti trochu ľahké cvičenie, budete tiež potrebovať pomocníkov. Napríklad: činky, obchod, fitball , obruč. Jedná sa o najjednoduchšie a najdostupnejšie prostriedky pre krásu, ktorá by mala byť v arzenáli každej sebaúctajúcej sa ženy.
Všetky tieto položky pomôžu pri dodatočnom zaťažení svalov a stimulujú vytiahnutie rôznych previsných miest.
V zásade, straty hmotnosti nie je taký zložitý proces, je len potrebné si uvedomiť, čo robíte zle v živote. Nie je dosť pohybu, svaly sú chabé - vlak pred alebo po práci, trochu príliš veľa tuku - potom je čas prehodnotiť stravu.