Chcete nielen schudnúť, ale vyzerajte ako miss bikiny? Potom je čas urobiť zmeny v každodennej rutine a zistiť, aký tréningový program je pre úľavu. Ak chcete získať krásne vymedzené svaly, budete musieť tvrdo pracovať a trpezlivo. Máte veľa práce na svojom vzhľade.
Tréning na úľavu pre dievčatá
Ako to všetko začne? Môžete si zakúpiť predplatné do telocvične, nájsť špecialistu na zostavenie programu alebo to urobiť sami, zbierať poznatky z rôznych zdrojov a potom ísť do sály a pracovať, pracovať, pracovať.
Váš tréningový program na pomoc by mal vyzerať takto:
- 3-4 krát za týždeň v praktickom čase, keď si chytite formulár, zabaľte do vrecka a choďte do sály;
- medzi tréningom si dať 1 deň odpočinku, aby sa svaly obnovili a pripravili na ďalšiu časť stresu;
- na každom tréningu pracujete maximálne 2-3 skupiny svalov (iba preto, aby ste ich mohli kvalitatívne vyčerpať);
- v zozname asi 20 cvičení, každý sa vykonáva na 3-4 prístupy;
- cvičenia sú v podstate rovnaké ako pri práci na zvýšenie svalovej hmoty, môžete pridať viac izolovaných cvičení;
- rozsah práce - 12-15 opakovaní;
- nevyhnutne zahŕňať aeróbne zaťaženie (20 až 40 minút) po každom tréningu.
Nová chyba: niektorí veria, že čím viac opakovaní, tým lepší je výsledok. To nie je tak! Cvičenie na úľavu svalov stačí na vykonanie 12 až 15-krát za prístup, ale nastavenie pracovných váh tak, aby na posledné opakovania svaly "kričať". To je, keď dosiahnete maximálny efekt. Zvyčajne jeden tréning stačí na určenie, ktoré váhy sa vám hodia.
Postupne zvyšujte záťaž, ak pochopíte, že cvičenie bolo dané ľahko, ale nezvyšuje počet opakovaní. Odporúčame vám vytlačiť svoj program a vziať si s vami tento list. Pri výcviku si všimnite, ktoré váhy ste použili pri každom cvičení a koľko opakovaní ste urobili.
Pokúste sa zahrnúť izolované cvičenia do komplexu cvičení na úľavu. tj pracujú častejšie nie s voľnými záťažami, ale na špeciálnych simulátoroch, takže sa môžete zamerať na určitý sval a lepšie ho vyriešiť.
Po každom cvičení by ste mali byť unavení. Ak vyčerpáte hranice, nepracujete príliš tvrdo a nebojte sa, ak nevidíte dlho očakávané zmeny za mesiac alebo dva. Musia byť zarobené!
Je potrebné neustále počúvať svoje pocity a zvyšovať záťaž a zložitosť. Toto platí pre všetky prvky. Napríklad, také cvičenia na úľavu tlače ako zdvíhanie nôh v závese na stroji, môžete komplikovať tým, že idete na lište a potom ťahať váhu.
Tréning na úľavu: strava
Dôležitý bod: opäť, bez prísnej stravy nemôže robiť. Môžete dosiahnuť úžasné výsledky, ale budú to skryté vrstvy tuku. Preto akékoľvek
Je to dosť ťažký proces, pretože sa musíte veľmi obmedziť v jedle a zbaviť nejaké lahôdky. Asistenti v tejto ťažkej veci sa pre vás môžu stať aj tukovými horákmi , ale musíte s nimi byť opatrní. Jedným z vedľajších účinkov je nestabilná nálada, podráždenosť. Takže ak ste "náladový človek", je pravdepodobne najlepšie bez nich. Rovnako sa odporúča, aby sa od nich od začiatku boja o úľavu nepoužívali, použite tieto prísady, keď vaša váha dosiahne "plošinu" a prestane sa meniť. To znamená, že spaľovače tukov presunú váš postup z mŕtveho centra a budete sa blížiť stanovenému cieľu.