Nie je nič užitočnejšie pre znižovanie hmotnosti ako silový tréning, prinajmenšom, tak hovorí majster sveta v powerliftingu, Anna Kurkurina.
V zásade je akékoľvek cvičenie Anny Kurkuriny vhodné na zníženie telesnej hmotnosti, pretože kľúčom k úspechu je hnutie bez prerušenia. Avšak pri úbytku hmotnosti Anna Kurkurina znamená, že tréning je na hranici, ako sama hovorí - telo stráca váhu len vtedy, keď nie je silná na trénovanie, ale stále držíte. To je pravda, pretože pokiaľ sú sily - rezervy na glykogén nie sú vyčerpané, ale na spaľovanie tukov ju potrebujeme použiť a práve v tomto momente je to najťažšie ...
cvičenie
V tomto prípade odporúčame, aby ste s Anna Kurkurinou vykonali silné vysušenie tela.
- Vezmeme činka 1-1,5 kg, nohy sú umiestnené širšie než ramená, vkĺznuté do pravého uhla v kolenách. Činka v pravej ruke, ťahajte bok, otočte doľava, natiahnite pravú nohu a narovnávajte pravú ruku, nohu na špičke. Vraciame sa a urobíme dynamické obraty. Mali by ste venovať pozornosť "dovorachivanie" bedra, uhly v kolenách a natiahnutie rúk. Opakujeme na druhej strane.
- Znížime činku, dostaneme sa na kolená a položíme ruky na zem. Ľavé koleno je na podlahe, pravá noha je odtrhnutá od podlahy a vytiahnutá. Počas výdychu otáčame pravou nohou na pravú ruku v pravých uhloch. Noha je rovnobežná s podlahou, zadné stehna sú upnuté, amplitúda sa postupne zvyšuje. Zmeníme nohy.
- Vstaneme a vezmeme činku. Nohy sú širšie ako ramená, činka v ruke je zvýšená na úroveň ramien, telo je naklonené, kolená sú ohnuté. Počas výdychu predlžujeme ruku s činkom smerom hore, na inšpiráciu, ktorú znižujeme pri IP. Zmeníme si ruky.
- Dôraz kladieme na klamstvo, nohy širšie ako ramená. Chodíme ľavou nohou pravou nohou, položíme ju na ponožky a potom sa vrátime do FE. Opakujte z ľavej nohy a alternatívnych strán.
- Opravujeme polohu ležiaceho.
- Vstaneme, zopakujeme cvičenie 1 a cvičenie. 3 striedajúcich sa 10 krát, potom sa menia ruky.
- Pri ďalšom cvičení potrebujete disk s hmotnosťou 10-15 kg. Položte na podlahu, na boku, kolená ohnuté v pravých uhloch. Kotúč sme umiestnili na horné koleno, postavili sme hlavu rukou. Koleno bolo roztrhané z dolnej časti nohy, vykonávame 20 vlekov bez zníženia kolena, potom nohu v tejto polohe fixujeme na disk 20 sekúnd a urobíme ďalšie 2 podobné prístupy. Potom sme ležali na chrbte, noha, ktorá fungovala, my sa tlačíme na seba, relaxujeme svaly. Obrátime sa na druhú stranu.