Výška skoku je dôležitá v mnohých športoch, vrátane hier, napríklad v volejbale a basketbale. To je dôvod, prečo sú informácie o tom, ako sa naučiť, ako skákať vysoko, užitočné a relevantné. Ak je takáto úloha nastavená, je potrebné pracovať na výbušnej sile, čo znamená schopnosť svalov zdvihnúť telo do určitej výšky.
Ako sa naučiť skákať vysoko?
Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, odporúča sa vybrať program, ktorý používajú kulturisti. Neodporúča sa cvičenie denne, pretože svaly potrebujú čas na zotavenie. Maximálny počet tréningov je 4. Keď hovoríme o tom, ako sa naučiť skákať vysoko, stojí za zmienku, že športovec musí byť vytrvalý, silný a mať dobré zdravie. Je to dôležitá a správna výživa , pretože prítomnosť nadmernej hmotnosti neumožní dosiahnuť dobré výsledky.
Ako sa naučiť skákať vysoko v domácnosti - cvičenia:
- Skákanie s preskakovaním. Toto je najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičenie, ktoré používajú profesionálni športovci. Skákanie na lane vám umožní vyvinúť svaly gastrocnemius a soleus. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte posunúť podlahu oboma nohami, pričom držte členku tak blízko sebe. Mali by ste začať skočiť z 15 minút. a postupne zvyšovať čas na 30 minút. Je dôležité praktizovať každý deň.
- Squats s skokom. Hovoriť o tom, ako sa naučiť skákať vysoko, nemožno si pamätať na to vynikajúce cvičenie, ktoré zahŕňa vytiahnutie tela z sediacej pozície. Vykonajte squat, klesanie do pravého uhla v kolenách a potom vyskočte z tejto polohy. Na pristátie musí odísť minimálna doba. Zvyšovaním amplitúdy rezu môžete nahrať veľa svalov. Odporúča sa trénovať s touto rýchlosťou: 15 sit-ups 4 min. break a ďalší kruh.
- Stúpte na prsty. Toto cvičenie bude rozvíjať lýtkové svaly . Stojte na nejakej vysokej zemi na okraji, dokonca aj doska. Nižšie a stúpajte na prstoch, cítite stretnutie svalov. Počas zdvíhania je dôležité cítiť pocit pálenia. Pohyby by mali byť hladké, pretože trhnutie môže spôsobiť zranenie. Musíte to urobiť 20-30 krát. Ak chcete zvýšiť účinok, pridajte záťaž, napríklad pri činkách.
Ak chcete zlepšiť výkonnosť, odporúča sa pravidelne navštevovať posilňovňu. Ak chcete určiť pokrok, každý mesiac stojí za to osláviť svoje výsledky.