Gastrocnemius svaly patria do skupiny ťažko pumpovať, ako evolučne, sú veľmi odolné a dať zaťaženie, ktoré naozaj "unaví" náš kaviár je veľmi ťažké. Keďže hovoríme o vývoji, budeme tiež hovoriť pár slov o modernom spôsobe používania svalov gastrocnemius. Skutočnosť, že sú odolné samy osebe, je dôkazom toho, že je prirodzené, že človek chodí, a to by bolo najlepšie cvičenie pre svaly gastrocnemius, ak zajtra prestal všetok druh dopravy.
Šport pre teľatá
Aby sme pochopili, ako si vybrať účinné cvičenia pre svaly gastrocnemius, stačí nájsť príklad imitácie medzi športovcami. Napríklad gymnasty a tanečníci majú ideálne teľatá, sú mimo konkurencie. To, čo používajú na čerpanie, je ich vlastná hmotnosť, ktorú musíte nosiť na ponožkách. Toto je pre vás kľúč.
Okrem toho, jogging joggingu, rollerblading, lyže, korčule sú dokonale čerpané - vo všeobecnosti pracovať na kaviári, musíte urobiť, čo je v skutočnosti "zodpovednosť" týchto svalov z hľadiska anatómie človeka.
Takže, ak patríte do kategórie tých dám, ktoré sa hanbia nosiť nielen krátke mini sukne, ale sukne, ktoré dokazujú kaviár, je čas, aby ste urobili cvičenie na posilnenie lýtkových svalov.
cvičenie
- Skoky na lane - skok 10 krát na oboch nohách, 10 krát vľavo a 10 krát vpravo. Striedame nohy a skočme, kým nezohrievame svaly.
- Zdvíhanie ponožiek na špičkách - ruky v páse, nohy rovnobežné s šírkou ramien. Stúpame na ponožky 20 krát. Pri zdvíhaní, zatláčame do žalúdka a napíname svaly panvy.
- Ďalším variantom výstupu sú spoločné podpätky, prsty od seba. Nechceme ohýbať nohy, vykonávame 20 krát.
- Ďalšia možnosť - ponožky spolu, oddelené päty. Vykonávame výťahy 20 krát. Ak je ťažké vyvážiť, môžete držať jednu stoličku jednou rukou.
- Vykonávame všetky tri varianty výťahov rýchlym tempom, 10 krát a bez zastávok. Pulzujúce, striedajúce sa stojany - získame kruhový tréning pre teľatá.
- Zatmeli ich nohami, uvoľnene.
- Stojíme na jednej nohe, ohneme druhú. Vykonávame výstup na špičke jednej nohy, držte sa na podporu ručne. Sledujeme dych. Zavrel nohu a zmenil lištu. Vykonávame 20 krát za nohu.
- Stretnutie teľatá - stojíme v širokom stojane. Predná noha je ohnutá, zadná časť je natiahnutá dozadu. Jedna ruka na bedra, druhá drží podporu. Toto je strelec lukostrelca. Pozíciu fixujeme 20 sekúnd. Predná noha je ohnutá v pravom uhle, koleno nevyčnieva na špičke - to je veľmi nebezpečné a plné zranení. Koleno zadnej nohy nie je ohnuté, stojíme na nohe bez toho, aby sme odtrhli päty alebo prsty. Zmeníme nohy.
- Stánok hory - rukujeme na podlahu, naše nohy sú rovné, naša chrbát je rovná, naše hlavy sa pozerajú nadol. Naše telo zo strany by malo vyzerať ako hora, trojuholník alebo pyramída. V tomto prípade je panva najvyšším najvyšším bodom. V tomto stojane sa tiahne chrbát stehna, chrbta a samozrejme aj kaviár. Pozíciu fixujeme 20 sekúnd. Potom sa ohýbame dozadu a vstúpime do ponožiek. Môžete tiež ohýbať kolená v tejto polohe, zdvihnite nohy vertikálne striedavo.
Ako urobiť tréning pre teľatá?
Ako obvykle bude jedna sada cvičení pre svaly gastrocnemius malá. Už sme povedali, že je to veľmi odolná súčasť tela, takže aj keď to robíte každý deň, svaly nebudú transformované s veľkou radosťou. Jediným spôsobom, ako ovplyvniť vajcia, je doplniť do komplexu niektoré zásadné zmeny v životnom štýle .
- Chôdza čo najviac - tak sa stalo, že toto cvičenie na zníženie svalov gastrocnemius je zakotvené v genetickej pamäti. Prejdite na svojich dvoch pri každej príležitosti. Ak to chcete urobiť, môžete sa dostať trochu skôr a ísť do práce, ak nie pešo, potom prejdite aspoň niekoľko zastávok sami. Nikdy nepoužívajte dopravu vo svojom voľnom čase, keď nie v zhone.
- Ak chcete zapojiť sa do tanca - ak problém teľatá ukončí vašu atraktívnosť, je najlepšie, aby ste sa zapísali do latinskoamerických tancov . Je to v sambách, čajoch, salsách atď. chodiť len na ponožky.