Väčšina žien chce mať krásne a tesné telo, ale zvyčajne nie je dostatok času ísť do telocvične, ale to nie je dôvod na vzdanie sa športu, pretože existujú účinné cvičenia pre rýchlu chudnutie vhodnú pre domáce použitie. Na dosiahnutie dobrých výsledkov je dôležité nielen šport, ale aj výživa. Odporúča sa upraviť stravu , spoliehajúc sa na existujúce pravidlá dietetiky.
Aké cvičenia sú účinné pri strate hmotnosti?
Dnes môžete nájsť obrovské množstvo rôznych komplexov, ktoré prispievajú k odstráneniu nadmerného množstva kilogramov. Predtým, než vám predstavíme niekoľko cvičení, zvážime odporúčania, ktoré umožnia, aby výcvik bol čo najefektívnejší:
- Veľmi dôležitá je pravidelnosť tréningu, takže musíte trénovať aspoň 3-4 krát týždenne. Každý deň by ste nemali trénovať, pretože svaly potrebujú prestávku na zotavenie.
- Odporúča sa vykonávať jednoduché a účinné cvičenia na chudnutie bez dlhých prestávok a je lepšie bez nich.
- Všimnite si, že ak nevykonáte techniku vykonávania, nebude výsledok.
- Ak je cieľom tréningu strata hmotnosti, potom sa neodporúča jesť ihneď po vykonaní cvičení, nechať telo konzumovať uložené tuky.
- Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, cvičenia by sa mali opakovať 12-15 krát a urobiť 3-4 prístupy s minimálnym odpočinkom medzi nimi.
- Začnite tréning s zahrievaním a stačí stráviť 10 minút na to. Môžete bežať na mieste, robiť svahy, mahi atď.
Teraz poďme popisovať veľmi účinné cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré môžu byť súčasťou domáceho tréningu.
- Squats s skokom . Toto cvičenie robí takmer všetky svaly. IP - položte nohy na úroveň ramien, mierne ich ohybte na kolenách a spustite ruky späť, aby ste sa otočili. Úlohou je vyskočiť, narovnať nohy a zdvihnúť ruky. Po tom, choďte dole, urobte plné squat pred vytvorením pravého uhla v kolenách. Potom znova urobte vysoký skok atď. Je dôležité dotýkať sa podlahy nohami.
- Krok s útokom na kopci . Pre toto účinné cvičenie na zníženie hmotnosti bokov potrebujete krok alebo akýkoľvek iný elevátor, ale musí byť stabilný. Vykonáva sa v niekoľkých etapách. Úloha - urobte krok na ľavej nohe na zvolenom kopci, postavte sa na plošinu a potom zdvihnite pravú nohu nahor, ohnutú na koleno. Zostaňte trochu, udržujte rovnováhu. Potom znížte pravú nohu a položte ju na podlahu, ale pomocou ľavej nohy urobte úplnú spätnú klapku a upevnite jej. Opakujte obe nohy.
- Semi-statické s váhami . Jedná sa o jeden z najefektívnejších cvičení na chudnutie zadku a tiež zaťažuje lis a stehná. IP - sedieť na chrbte a ohýbať si kolená, dávať škvrny na podlahu. Ak je to možné, potom položte na rohož a položte nohy na podlahu. Vezmite si palačinku a položte ju na žalúdok a napnite tlač. Úlohou je čo najviac zvýšiť panvu tak, aby telo tvorilo priamku. V hornej časti zostávajte, aby ste zvýšili zaťaženie a zostúpili, ale nedotýkajte sa podlahy, čo tiež zvýši účinnosť.
- Kompletná latka . Existuje niekoľko rôznych možností pre bar , ktorý sa považuje za efektívne cvičenie, pretože zaťažuje takmer všetky svaly tela. Úlohou je postaviť sa rovno, ohnúť sa a potom ísť dopredu rukami, kým sa telo nestane rovno. Ak to povolí fyzický tréning, potom dajte ruky tak ďaleko dopredu. Napriek tomu je možné, aby sa nepohli a aby sa stal v láte skákať späť.