Mnoho dievčat si je istí, že drepy spaľujú tuk. To je pravda, ale len čiastočne: drepy prispievajú k rozvoju hamstringov a gluteus maximus a vyvinuté svaly používajú oveľa viac kalórií ako ich tukové tkanivá pre svoje životne dôležité funkcie. Takto vyvinuté svaly, a nie len drepy, prispejú k spaľovaniu mastných ložísk vďaka najaktívnejším výdavkom kalórií.
Prečo sú drepy užitočné?
Hlavná vec, ktorá vám dá drepy, je krásny, pružný, "brazílsky" zadok a tesné boky. Nezabudnite po každom tréningu vykonať základné cvičenia na pretiahnutie predných svalov stehna, aby ste sa vyhli tvorbe reliéfneho svalu. To však ohrozuje iba tých, ktorí sú zamestnaní 3-5 krát týždenne, a teda s dostatočnou hmotnosťou.
Často používajte drepy, aby ste schudli nohy, ale znížiť hmotnosť tukov je ešte užitočnejšie než aeróbne zaťaženie, a nielen energia. Po prvýkrát po začiatku tréningu sa objem opačného hrotu môže trochu zvýšiť vzhľadom na skutočnosť, že pod tukovou hmotou sa začne tvoriť a hmotnosť svalu. Avšak, nebojte sa z toho, s správnou výživou a pravidelným cvičením, tuková hmotnosť zmizne a vaše boky budú hodné obdivu.
Koľko kalórií je spálených počas drepania?
Rovnako ako väčšina silových cvičení, drepy sú dostatočne účinné na výdavky na energiu, ktoré dostaneme pri jedle, ale neprekročia aktívne aeróbne zaťaženie. Je dôležité mať na pamäti, že čím je vyššia počiatočná hmotnosť tela, tým viac úsilia organizmus trávi na akomkoľvek pohybe, a tak vypočítava, koľko kalórií spálenie jednotlivých drevín.
Priemerná žena vážiaca približne 60 kg počas 5 minút tréningu, počas ktorej sedí 100-krát, bude spaľovať 43 kalórií. tj ak budete študovať ráno a večer len 5 minút, môžete napáliť 86 kalórií.
Avšak, nielen spotreba kalórií počas drepania spôsobuje ich pomoc pri strate hmotnosti. Squats so záťažou (činky, tyč z lišty alebo tyče) zvyšujú efekt o 30-50%. Navyše, príprava na hmotnosť pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá sama o sebe, jednoducho prítomná na tele, používa výrazne viac kalórií ako nevyškolená tuková hmota. Celková spotreba energie sa tak zvýši a dokonca aj vtedy, keď bude zachovaná stará elektráreň, môže dôjsť k zníženiu vašej hmotnosti. A ak je denná strava menej za 200-300 kalórií (zanechať 4-5 sladkostí, 1 hrniec alebo koláč, ďalší kus steaku alebo len znížiť každú časť potravy), potom sa stratí váha sa bude pohybovať oveľa rýchlejšie.
House squat: technika
Chudnutie pri drepaní môže byť jednoduché a bez zranenia, hlavnou úlohou je vykonávať cvičenie až po celkovom ľahkom tréningu a dokončením s naťahovaním.
- postavte sa vo vzpriamenej polohe, nohy širšie ako ramená, ruky pozdĺž tela alebo bokov, držte chrbát rovnomerne a uistite sa, že počas celej jazdy zostane plochá;
- hladko sa pokrčiť, tiahnu zadnú časť zadku, ako keby sedela na neviditeľnom kresle;
- Po dosiahnutí rohu o 90 stupňov zmeníte smer pohybu a akceptujete východiskovú pozíciu.
Práve táto technika prispieva k skorému formovaniu krásneho zadku a vylučuje nadmerné pracovné zaťaženie.
Koľko sit-upov musíš schudnúť?
Rovnako ako pri akomkoľvek športovom zaťažení, v drepach je dôležitý zmysel pre pomer. Dokonca aj keď ľahko prenášate tento typ zaťaženia, nerobte príliš veľa a dlho.
Pre začiatočníkov bude stačiť vykonávať klasické drepy 15 až 25 krát v 3 nastaveniach každý deň (alebo trikrát týždenne). Keď si všimnete, že po 3 prístupoch na 25 sit-ups nie ste unavený, je to istý signál, že je čas, aby ste dostali činky a začali s tréningom s hmotnosťou, zvyšovaním svalovej hmoty a spaľovaním oveľa viac kalórií.