Mnohí majú tendenciu si myslieť, že činky a iné závažia sú potrebné len pre mužov. V skutočnosti môžu byť pre efektívnejšie posilnenie svalov aj dievčatá. Ženské telo je veľmi ochotné získať svalovú hmotu a zvýšiť množstvo svalov, takže sa nemôžete báť stať sa človekom. S ľahkým zaťažením 2-3 krát týždenne to nie je úplne hrozbou pre vás.
Cvičenie s činkami pre dievčatá: čo je užitočné?
Predtým než začnete, pripravte si tréningový program pre seba: aspoň dve lekcie týždenne, inak to bude zbytočné úsilie. Okrem toho stojí za nákup:
- činky sú najlepšie skladacie, pretože na začiatku vašej cesty budete dosť a 1,5-2 kg, a v budúcnosti toto zaťaženie nebude stačiť;
- športová podložka pre hodiny;
- pohodlné tenisky - aj napriek tomu, že ste doma, je lepšie nosiť športovú obuv, pretože chráni kĺby nohy pred zbytočným stresom a poskytuje dostatočnú amortizáciu;
- športové oblečenie - môžu to byť šortky, lýtkové alebo športové nohavice a tričko alebo top.
Okrem toho budete potrebovať minimálne 30-40 minút 2-3 krát týždenne. Ak máte všetko z tohto zoznamu, nič vám nebráni robiť vašu postavu!
Cvičenie s činkami: prístupy pre nohy a zadky
Najdôležitejšou vecou pre takéto školenie je pravidelnosť. Technika vykonávania cvičení je dosť jednoduchá a je nepravdepodobné, že budete potrebovať ďalšie pokyny. Ak máte pochybnosti, nájdete niekoľko tematických videí, ktoré vám jasne ukážu, ako trénovať.
- sit-up s činkami v rukách;
- krokovanie s činkami v rukách;
- svahy s činkami za hlavou;
- zdvíhanie ponožiek s činkami;
- drepy s činkou medzi nohami;
- útoky s činkami v rukách;
- zdvíhanie panvy.
Vyberte niektoré z týchto cvičení a postupujte podľa nich v 3 sadách 8 až 16-krát. Nezabudnite na postupné zvyšovanie hmotnosti!
Cvičenie s činkami pre tlač a brucho
V tomto zozname bude len pár cvičení, pretože použitie činiek môže viesť k zvýšeniu svalov, čo naopak negatívne ovplyvní pás:
- klasické krútenie (toto cvičenie sa činí činkami: nohy sa ohýbajú a odtrhnete lopatku z podlahy a držíte pred sebou zaťaženie);
- (to je podobné predchádzajúcemu cvičeniu, ale nemali by ste odtrhnúť lopatky, ale dolná časť chrbta, nohy sú priame, kolmé na telo).
Tieto cvičenia sú jednoduché a účinné. Pre väčšie zaťaženie je možné ich kombinovať a súčasne oddeľovať lopatky a zadky.
Cvičenie s činkami na predlaktie a ruky
Zadná strana ruky je slabým miestom mnohých žien, ktoré poškodzujú viac ako jednu fotografiu. Môžete bojovať za krásu pomocou takýchto cvičení:
- ohýbanie rúk stojace s činkami striedavo;
- ohýbanie rúk činkami - "kladivo";
- rozšírenie ramena s činkou v svahu;
- Rozvod rúk s činkami ležiacimi na podlahe (toto cvičenie je tiež účinné pri poskytovaní krásneho tvaru prsníka).
Jedná sa o jednoduché, ale veľmi účinné opatrenia, ktoré vám umožnia rýchlo priniesť ruky do tonusu.
Cvičenie s činkami pre dievčatá na pleciach
Šaty bez ramienok sú veľmi dôležité pre mnoho sezón v rade, ale nosiť je, musíte mať krásne ramená! To vám pomôže s takými cvičeniami:
- mahi činky po stranách vo svahu;
- mahi činky po stranách;
- rozbiť činky dopredu;
- stlačenie činkami pri stoji.
Použitím takého komplexu cvičení, uvediete do poriadku celé telo a bude vyzerať oveľa štíhlejší a športovejší a bude zdobiť každú dievča!