Približne 20 rokov sa v tele začali objavovať zmeny v rovnováhe vody a soli. Zdravý organizmus odstraňuje prebytočné soli, ale pod vplyvom stresu, podvýživy a ekológie sa začnú ukladať do rôznych častí tela. Spravidla najprv trpia kĺby, v priebehu pohybu dochádza k praskaniu a kliknutiu v kolenách a falangách prstov. Okrem osteochondrózy ukladanie solí spôsobuje dnu, vyvoláva rast kameňov v obličkách a žlčníku.
Kryštály soli sa ukladajú vo forme ostrých tŕňov, ktoré spôsobujú bolesť pri pohybe. Takže s osteochondrózou chrbtice, človek nemôže prakticky obrátiť svoje telo kvôli bolesti, ktorá vzniká. Osteochondróza krčnej oblasti vyvoláva silné bolesti hlavy v dôsledku stláčania krvných ciev. Lumbálna osteochondróza nedovoľuje, aby sa osoba narovnávala.
Prevencia osteochondrózy zahŕňa správnu výživu , masáž a terapeutické cvičenia. Zmena stravy vám umožňuje znížiť spotrebu soli a teda aj usadeniny soľ. Masáž stimuluje tok lymfy a cirkuláciu, čo zvyšuje vylučovanie solí z tela. Ale najdôležitejšie je, že praktizujú fyzickú terapiu. Posilňujú svalový tonus, poskytujú pružnosť a uvoľňujú zaťaženie kĺbov.
Fyzioterapeutické cvičenia pre osteochondrózu chrbtice
Ak sú svaly chrbta slabé, potom chrbtica musí znášať ďalšie zaťaženie rozloženia telesnej hmotnosti. V dôsledku toho sa vzdialenosť medzi stavcami znižuje, medzistavcové disky sa vyrovnávajú. Pri pridávaní do nánosov soli dochádza k ostrým bolestiam.
Terapeutické cvičenie pre svaly chrbta posilňuje svalnatý korzet, ktorý odstraňuje záťaž z chrbtice. Svalové tkanivo pri cvičení spotrebúva viac solí, čím znižuje ich ukladanie. LFK pre chrbticu poskytuje plynulé pohyby bez svalovej preťaženia, ktorá posilňuje väzivá a vyhladzuje usadeniny soli a znižuje bolesť.
Miesto pre cvičenia
Môžete praktizovať fyzickú terapiu kdekoľvek: doma, v práci, vo fitness centre, na prechádzku. Samozrejme, komplexné cvičenia alebo tie, ktoré s pomocnými materiálmi musia byť vykonávané v posilňovni pod dohľadom inštruktora.
Počet cvičení je celkom rozmanitý, sú rozvinuté pre každú svalovú skupinu a sú celkom účinné na zmiernenie stavu a prevenciu osteochondrózy.
Nie je potrebné robiť nejaký veľký súbor cvičení. Stačí si vybrať 8-10 cvičení a vytvoriť pre seba individuálny komplex cvičebnej terapie, ktorý môžete pravidelne vykonávať 5-10 minút.
Pretože komplex by mal byť vykonávaný systematicky, je lepšie si vybrať tie cvičenia, ktoré nevyžadujú ďalšie materiály ani ležať na podlahe. A potom môžete urobiť zdravotnú gymnastiku naozaj v akýchkoľvek podmienkach. Okrem toho nájdete 5 minút voľného času,
Účinnosť cvičení na prevenciu osteochondrózy
Tajomstvo účinnosti prevencie spočíva v tom, že je lepšie mierne, ale často, ako veľa a zriedka. Po dvakrát alebo trikrát týždenne urobíte zložitý súbor cvikov, riskujete nadmerné svaly. Preto je vhodnejšie vykonať malý počet cvičení s malým počtom prístupov, ale čo najčastejšie.
Počas cvičenia vždy dávajte pozor na svoju pozíciu, nevykonávajte náhle pohyby. Ak nastane bolesť, znížte intenzitu alebo amplitúdu pohybov na príjemnú úroveň. Všetky pohyby sú pomalé a hladké.
Pravidelné vykonávanie takého zahrievania svalov a kĺbov nielenže znižuje pravdepodobnosť osteochondrózy, ale aj zlepšuje celkový zdravotný stav, cítite nárast sily, živosti a dobrú náladu.