Tréningové kurzy sú stále populárnejšie. Každý fitness klub musí mať hodiny jogy. Mnoho ľudí si myslí, že jóga je cvičenie na zlepšenie zdravia a postavy. Avšak jóga je skôr duchovný vývoj, špeciálne cvičenia, ktoré zahŕňajú harmóniu vnútorného a vonkajšieho.
Preto bez znalosti základov jogy by ste nemali začínať triedy. A čo potrebujete vedieť o jogy, aby boli cvičenia prospešné? Jóga má mnoho rôznych smerov. Rodinou takejto zdravotnej gymnastiky je India. Jednotlivé cvičenia v jogy sa nazývajú asány. Môžete trénovať doma, pretože tu existuje veľa video kurzov a programov.
Čo je fitness jóga?
Pre začiatočníkov je fitness jóga vhodnejšia. Toto je skutočný smer, ktorý kombinuje základy fitness a jogy. Fitness - dynamické cvičenie, ktoré nie je všetko možné. Poskytujú však vplyv na niektoré problémové oblasti nášho tela. Jóga na druhej strane zahŕňa prehlbovanie meditatívnych postupov, ktoré tiež nie sú všetci pripravení zvládnuť. Fitness jóga je vhodná pre tých, ktorí majú rád merané tempo tréningu a chce súčasne zlepšiť úľavu tela.
Predtým, než sa ponoríte do tréningov fitness fitnes, stojí za to zvážiť niektoré nuansy:
- triedy by mali byť vykonávané na prázdny žalúdok, takže je potrebné jesť 4 hodiny pred tréningom;
- pred triedami potrebujete počúvať svoj vnútorný pocit, ak sa cítite dobre a nechcete, aby ste v týchto dňoch lepšie nevyužili;
- pred triedami bude užitočné prijať teplú sprchu, aby sa svaly uvoľnili a zahriali;
- nezabudnite na dýchanie, počas jogy je dôležité skombinovať dýchací rytmus s pohybmi;
- na precvičovanie fitness jógy musíte odstrániť všetky šperky, nemali by ste nosiť ostré predmety.
cvičenie
Teraz začnime cvičenia. Cvičenie môže byť komplikované, ale musíte začať jednoduchými možnosťami.
- Dychové cvičenie je hlavnou vecou v jogy. Aby ste to urobili, sedte v lotosovej polohe a narovnávajte si chrbát. Potom pripojíme ruky k zámku nad hlavou, dýchame hladko a pomaly klesáme ruky na zem a cítime, ako sú obruby na chrbte natiahnuté. Počas cvičenia by hýždeň mala dobre priliehať k podlahe a počas jej nakláňania sa nesmie odtrhnúť.
- Svahy a úseky by mali byť hladké, bez ostrých pohybov. Sedíme na podlahe, rozširujeme nohy po stranách, potom sa jedna noha ohne na koleno a opierame nohy na stehno druhej nohy. Keď toto cvičenie vykonáte, musíte pocítiť svaly nohy a chrbtice. Zároveň by mali byť obidva roztiahnuté ako reťazec. Nakloňte na výdych, držíme ruky pod nohami, my zostávame v tejto polohe, narovnávame sa na vdýchnutie. Päť cyklov v každom smere pravidelne a čoskoro budete cítiť, že chrbát je stále mobilnejší.
- Fitness - jóga - je to tiež dobré pre chrbát. Takéto cvičenie ako "mačka" spôsobuje, že chrbát je flexibilný a eliminuje problémy s osteochondrózou. Je to docela jednoduché to vykonať. Prijmite pózu mačky a v rytme dýchania, zakrúteme späť, ako keby sme boli skrčené, potom sme sa odklonili. Počas tohto cvičenia by nohy a ruky nemali vypadávať z podlahy, iba zádi funguje.
- Cvičenie fitness jógy sú rôzne, niektoré sú komplikované, iné sa zdajú príliš jednoduché. Nasledujúce cvičenie však nebude spôsobovať ťažkosti ani pre začiatočníkov. Za týmto účelom sme ležali na chrbte a na inšpiráciu zdvihneme nohy hore a potom "sme dvakrát zložení". Môžete si pomôcť tým, že zdvihnete boky rukami. Pri výdychu znižujeme nohy na podlahu.
- Fitness rovnováhu vycvičuje aj fitness jóga . Existuje niekoľko cvičení založených na vyvažovaní. Napríklad, všetky známe cvičenia "prehltnúť" sa môžu zmeniť na užitočné vyváženie. Pokúste sa postaviť na jednu nohu, pričom jedna ruka sa nachádza pozdĺž tela a druhá je natiahnutá dopredu. Telo tvorí plnú čiaru rovnobežnú s podlahou. Zamerajte sa na vnútorné pocity, duševne držte ťažisko okolo panvy.
Fitness joga je založená na hladkých a postupných pohyboch, popíjanie, pevné postavenie v spojení s dýchaním. Mnohí lekári odporúčajú vybrať si tento typ cvičenia, pretože má priaznivý účinok na chrbticu a srdce a neškodí zdraviu.