Chudnutie posilňovňa

Niekoľko žien príde na myseľ, aby si vybral telocvične. Aj keď stále existuje názor, že na takom mieste sa môžete stať len mužskou bytosťou, ale nie štíhlou a krásnou. Je to však len mýtus! Vzdelávanie v telocvični môže byť použité v dvoch režimoch - buď na zvýšenie svalovej hmoty, alebo - na zníženie telesnej hmotnosti.

Pomáha posilňovňa schudnúť?

Chudnutie s pomocou posilňovne je rozhodne možné. Navyše máte reálnu šancu nielen urobiť celé telo menšie, ale aj nájsť krásne, elegantné svaly, ktoré vaše telo priliehajú a atraktívne. Koniec koncov, len tenké - to neznamená krásne!

Hlavnou vecou je spomenúť si na zlaté pravidlo: v posilňovni môžete schudnúť, ak vedome poskytnete svojmu telu kombináciu anaeróbnej a aeróbnej záťaže - tzn. veľký počet opakovaní s malou hmotnosťou a veľmi malé prerušenia medzi prístupmi. Je to taktika, ktorá vám umožní úspešne schudnúť, robiť len v telocvični!

Ako schudnúť v posilňovni?

Najjednoduchší spôsob, ako rýchlo schudnúť v posilňovni, je použiť kruhový tréning. Tento systém je veľmi jednoduchý: dôsledne vykonávate na každom simulátore jeden prístup (napríklad 20 výťahov svetla alebo strednej hmotnosti). Je dôležité, aby ste to urobili bez prestojov a prestávok - práve skončili niektorými cvičeniami, ihneď si zobrali ostatné. Keď dokončíte prvé kolo, ktoré pozostávalo z jedného prístupu na každý simulátor, mali by ste ihneď ísť do druhého kola. Takéto kruhy, z ktorých každá zahŕňa jeden prístup na každom simulátore, môžu byť od jedného do piatich.

Je žiaduce, aby výcvik v tomto režime trval najmenej 40 minút a bol vždy sprevádzaný počiatočným zahriatím a konečným záťahom (normálne strečing by to urobil). Aby ste dosiahli optimálne výsledky, musíte to urobiť aspoň trikrát týždenne každý druhý deň!

Program pre posilňovňu pre chudnutie

V každom prípade bude cvičenie na úbytok hmotnosti v posilňovni inak, pretože každá telocvičňa je vybavená rôznymi spôsobmi. Je dôležité zvážiť, že vaše telo je jediný systém a nemusíte si vyberať len úzku oblasť (tlač alebo hýždenok) a pracovať len na ňom, aj keď je to najproblematickejšia oblasť. V každom tréningu je dôležité, aby ste vyskúšali všetky svaly, ktoré je možné spracovať pomocou pomôcok dostupných vo vašej posilňovni.

Pre nedostatok hmotnosti dosť trikrát týždenne. Približný plán tréningu by mal byť nasledujúci.

Prvý deň. Začíname s tradičným zahrievaním, môžete použiť bežiaci pás alebo cvičný bicykel na 10-15 minút. Potom vykonáme kruhový tréning:

1. Rozšírenie nohy v simulátore (2 až 20 krát).
2. Rumunský deadlift (3 až 20).
3. Squats v simulátore Smith (3 až 20).
4. Odklopenie nohy na lanko (3 až 20).
5. Vytlačte horný blok na hrudník (3 až 15).
6. Páka vytiahnite (3 až 15).
7. Vytlačte činky jednou rukou do pása (3 až 15).
8. Kultivácia v svahu (3 až 15).
9. Stlačte (3 až 20).

Druhý deň tréningu:

1. Stlačenie činiek leží (3 až 12).
2. Činka leží v uhle (3 až 12).
3. Ručné informácie v simulátore (3 až 15).
4. Tiahlo na blok tricepsu (3 až 15).
5. Predĺženie činiek zozadu (3 až 12).
6. Bicepsy so stojacimi činkami (3 až 12).
7. Kladiva s činkami sedí (3 až 12).
8. Stlačte (3 až 20).

Tretí deň tréningu:

1. Vodopády (3 až 20 krát).
2. Squats s činky alebo činky (3 až 20).
3. Ohýbanie nohy v simulátore (3 až 20).
4. Zníženie nohy v simulátore (3 až 20).
5. Chov nohy v simulátore (3 až 20).
6. Činkové sedenie (3 až 12).
7. Zdvíhacie činky po stranách (3 až 12).
8. Akékoľvek cvičenie v tlači (3 až 20).

Po ukončení výkonovej časti programu opäť prejdite na bežecký pás alebo cvičete na bicykli a trénujte 20-40 minút. Nezabudnite, že na jednom simulátore nie sú po sebe idúce prístupy, ale najskôr prvý prístup k prvému, potom prvý prístup k druhému a tak ďalej.