Cvičenie bar je univerzálny, je vhodný pre takmer každého, nevyžaduje náklady na vybavenie a veľa času. Bar trvá niekoľko minút, ale účinok tohto cvičenia je kolosálny.
Aký je účinok cvičenia?
Planck môže byť rôzny typ - na predĺžených ramenách a predlaktia pre začiatočníkov, bočný a komplikovaný pre vyškolených jedincov. V každom prípade cvičebný panel poskytuje bleskový efekt: svaly celého tela sa dostávajú do tonusu, utiahnu sa, tuk sa ukladá, energia a pevnosť sa objavujú.
Podľa mnohých odborníkov vám bar umožňuje znížiť celulitídu , tk. obeh krvi sa zlepšuje v celom tele. Veľa praktizujúcich tohto cvičenia má bolesť chrbta, pretože dochádza k posilneniu svalového korzetu. Tuku, keď robíte bar, ide dokonca aj na najťažšie miesta - od chrbta, zadok, stehien, brucha.
Začiatočníci vykonávajú bar menej ako minútu - 3 sady 10-20 sekúnd. Držte dlhšie nestojí za to - nepripravené svaly môžu reagovať silnou bolesťou. Ale v priebehu času môže dĺžka baru dosiahnuť niekoľko minút.
Ak chcete riadne implementovať pruh, mali by ste dodržiavať pravidlá:
- bedra by sa nemala prehýbať;
- žalúdok a zadok musia byť udržiavané tesne;
- nohy sú umiestnené na šírku ramien, ak ich prinesieme dohromady, aby sme udržali lištu oveľa ťažšie;
- Nohy zostávajú rovnomerné a napäté počas cvičenia;
- ruky sú umiestnené tesne pod ramenami, inak by kĺby mohli trpieť.
Aký vplyv má bar na tlač?
Ak hodnotíte vplyv cvičenia pred a po, bude to najvýraznejšie v stave tlače. Tento účinok sa dosiahne v dôsledku veľmi silného napätia svalov v tlači, čo je nevyhnutné, keď sa cvičenie správne vykonáva. Mnoho trénerov odporúča, aby sa lis stlačil, a denne plniť bar - to je bezpečnejšie pre chrbát, a efektívnejšie. Sila svalového napätia začiatočník nebude cítiť na druhý deň - svaly v tlači bude veľmi chorý. To znamená, že cvičenie bolo vykonané správne.