Kardio je považované za veľmi populárne medzi ľuďmi, ktorí chcú mať fit a schudnúť. Mnohí si sami vyberú bicykel na cvičenie, pretože výcvik na ňom vám umožňuje dobre vyťažiť svaly a zbaviť sa nadmernej hmotnosti . Môžete hrať v posilňovni, ale ak to plat a oblasť umožňuje, môžete si kúpiť simulátor pre dom.
Môžem schudnúť na stacionárnom bicykli doma?
Ak chcete pochopiť túto tému, odporúčame vám zoznámiť sa s prínosmi a prínosmi takéhoto školenia:
- Keďže cyklistika sa týka kardiologického tréningu, umožňuje vám to trénovať kardiovaskulárny systém. Pri pravidelných zasadnutiach môžete stabilizovať tlak, znížiť riziko srdcových a cievnych ochorení, ako aj hladinu cholesterolu v krvi.
- Počas tréningu sa hlavné zaťaženie dostáva do svalov spodnej časti tela, to znamená do zadku, bokov a nôh. Napriek tomu vám intenzívny tréning umožňuje utiahnuť celé telo.
- Keďže cvičenie prebieha v sede, kolená a členky sú menej namáhané. Vzhľadom na to môžu ľudia pedál pediatri, ktorí majú traumu súvisiacu s ich nohami.
- Pravidelné tréningy pomáhajú zvyšovať vytrvalosť, čo znamená, že chôdza a robenie rôznych fyzických prác bude oveľa jednoduchšie.
Na cvičebnom bicykli môžete nielen pedál, ale aj rôzne cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť efektivitu výcviku a rýchlejšie dosiahnuť svoj cieľ.
Ako správne pracovať na bicykli na cvičenie, aby ste vyrastali?
Existujú rôzne modely simulátorov, ktoré majú ďalšie funkcie. Napríklad v moderných modeloch je displej a schopnosť nastaviť vzdialenosť, tréningový čas a zaťaženie. Odborníci odporúčajú vybrať si určitú vzdialenosť a s každým povolaním ju rýchlejšie poháňať, čím zvyšuje intenzitu. Úlohou je nájsť rovnováhu medzi rýchlosťou a odporom simulátora.
Tipy na to, ako schudnúť na stacionárnom bicykli:
- Na sedadle je potrebné správne umiestniť. Chrbát by mal byť plochý, ale nedotýkajte sa príliš. Poloha by mala byť čo najprirodzenejšia. Povolené, mierne zaoblenie ramien.
- Hovoríte o tom, ako schudnúť doma pomocou výcvikového bicykla, stojí za to poukázať na jednu bežnú chybu, ktorá výrazne znižuje efektívnosť tréningu - nemali by ste prenášať hmotnosť tela do rúk, aby ste uľahčili vašu úlohu.
- Zaťaženie bolo rovnomerne rozložené, klince položte mierne dovnútra a nechajte nohy rovnobežné s podlahou. Pridržať sa na takýchto technikách môže byť najprv ťažké, ale len málo úsilia a účelu sa dosiahne.
- Nezabudnite, že telo rýchlo zvykne na zaťaženie, takže musíte neustále meniť rýchlosť a intenzitu.
- Pochopenie, ako schudnúť pomocou výcvikového bicykla, stojí za zmienku o takom efektívnom smere, ako je intervalový tréning. Môžete si napríklad zvoliť takúto schému: 20 sekúnd. musíte prejsť najrýchlejším tempom a potom 40 sekúnd.
v pomalom odpočinku a opätovnom nádychu . Potom sa musíte vrátiť rýchlo, atď. - Odborníci odporúčajú striedavé tréningy v sediacom a stojacom postavení. Takáto odroda bude užitočná na dosiahnutie lepších výsledkov.
- Nevystavujte sa opotrebovaniu, pretože dobrý výsledok sa tak nestane. Odporúča sa postupovať postupne a nastavovať realistické ciele.
Zostáva pochopiť, koľko musíte urobiť na stacionárnom bicykli, aby ste schudnúť. Odporúča sa trénovať každý druhý deň a pedál trvá najmenej 40 minút. Na udržanie dobrého fyzického stavu stačí 20 minút.