Fitball - cenovo dostupný obal na vykonávanie rôznych cvičení, vrátane načerpania gluteálnych svalov. Komplex cvičení na fitball je vhodný pre domáce tréningy zamerané na zníženie telesnej hmotnosti a zlepšenie reliéfu organizmu. Hlavnou výhodou takýchto cvičení je, že pri výkone cvičení je potrebné nielen pozorovať techniku, ale aj udržať rovnováhu.
Cvičenie s fitballom pre hýždie a stehná
Ak chcete získať dobrý výsledok, je dôležité pravidelne trénovať, nie preskočiť tréning. Každé cvičenie by malo byť vykonané v 3-4 kruhoch, pri každej z 15-18 opakovaní.
Cvičenie na fitball pre nohy a zadky:
- Squats na jednej nohe . Stojte v prednej časti fitballu a postavte jednu nohu na ňu, s dôrazom na holeň alebo na päte. Udržujte prednú nohu plochú a pozorujte chrbát, aby ste predišli zbytočnému ohnutiu alebo nakláňaniu. Poloha rúk by mala byť pohodlná, ale aby sa rovnováha udržala, rozložte ich po stranách. Úloha - pomaly, vdychovať, ohýbať prednú nohu predtým, ako stehna dosiahne rovnobežne s podlahou, čím narovná chrbát. Vydychovanie, návrat do FE. Neohýbajte sa po stranách, nakláňajte sa dopredu a nehádžte z loptičky.
- Reverzná lišta . Toto cvičenie na fitball pre hýždeň tiež dáva dobré zaťaženie na základné svaly nohy. IP - sedieť na podlahe, postaviť nohy na fitball a dotyk lopty by mal len nohy. Ruky sa roztiahli, aby zdôraznili. Zdvihnite telo tak, aby telo od ramien až po kolená bolo dokonca bez ohybov. Úloha - striedavo ohnúť ľavú a pravú nohu. Je dôležité zachovať rovnováhu .
- Squats proti stenu . Opierajte sa o chrbát na loptu, ktorý musí byť umiestnený medzi telom a stenou v úrovni spodnej časti chrbta. Pomaly ísť dole, valcovanie lopty predtým, než sa dostanete rovnobežne s podlahou v baird.