Ako pumpovať svaly rúk doma?

Pri strate hmotnosti a pri štúdiu nádhernej reliézy je dôležité venovať pozornosť všetkým svalovým skupinám. Často sú ruky ponechané bez pozornosti, a potom telo nebude vyzerať krásne a proporcionálne. Na tento účel musíte pochopiť, ako môžete pumpovať svaly na rukách. Komplex by mal obsahovať cvičenia, ktoré zaťažujú biceps a triceps.

Ako pumpovať svaly rúk doma?

Existuje niekoľko základných odporúčaní, ktoré je dôležité zvážiť, aby výcvik priniesol výsledky:

1. Keďže cieľom cvičení je zvýšiť objem svalov, potom je potrebné vykonať cvičenia pomaly, čo udržuje svalové zaťaženie čo najdlhšie.
2. Vykonávanie cvičení je dôležité s maximálnou amplitúdou, čo svaly bude fungovať s plnou účinnosťou, čo znamená, že výsledok bude maximálny.
3. Keď zistíte, ako rýchlo pumpovať svaly ramien domu, je dôležité venovať pozornosť správnemu dýchaniu. Predtým ako začnete s pohybom, zoberiete si dych a potom v pozitívnej fáze vydychujete a záležíte na dychu.
4. Vytvorenie plánu tréningu je potrebné vziať do úvahy, že svaly potrebujú odpočinok, takže nemôžete študovať každý deň. Medzi zasadnutiami musia prejsť 1-2 dni. Každý druhý a pol mesiaca sa odporúča odpočinúť týždeň.
5. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a to môže byť spôsobené počtom opakovaní alebo používanou hmotnosťou. Hmotnosť by mala byť najprv zvolená tak, aby sa ukázalo, že urobíte 10 opakovaní. Keď je už 12 krát, je dôležitá váha.
6. Na dosiahnutie výsledkov je každé cvičenie dôležité vykonávať v niekoľkých prístupoch, zvyčajne je to 3-4 kruhy. Odporúča sa urobiť minimálne prestávky medzi prístupmi.

Pokračovanie v pochopení, ako správne pumpovať svaly rúk, prejdime k najdôležitejším - cvičenie.

1. Ohýbanie rúk pred vami . Toto cvičenie dáva zaťaženie bicepsu a pre jeho vykonanie je potrebné pripraviť činky. Stojte rovno tak, aby vaše nohy boli od seba vzdialené. Vezmite činky, položte ruky nadol a roztiahnite dlani k sebe. Stlačením lakťov proti telu začnite striedavo ohýbať ruky a zdvihnutím činky do hrudníka.
2. Push-up . Hovoríte o tom, ako môžete vyčerpať svaly rúk doma, nemôžete bez tohto cvičenia robiť, pretože je to základné a dáva dobrú záťaž. Ak chcete vykonať klasické push-up, zvážte ležanie a položte ruky na šírku ramien. Spadnúť ohnutím lakťov, ktoré sa musia držať v blízkosti tela. Ak je ťažké stlačiť, môžete sa sústrediť na kolená.
3. Reverzné push-up . Mnoho žien má taký problém, ako je prehĺbenie svalov, a tak toto cvičenie pomôže zbaviť sa. Je potrebné ho vykonať z akéhokoľvek nadstavca, napríklad lavice, pohovky atď. Hlavná vec je, že zvolený povrch je silný. Stojte s ním chrbtom, založte ruky a položte si ruky na okraj. Lakte by mali byť nasmerované späť. Nohy sa rozprestierajú a držia panvu v blízkosti podstavca. Vykonávajte push-up, ohýbanie lakťov do pravého uhla, ale neohýbajte ich po stranách, ale držte ich v blízkosti tela. Vráťte sa na adresu IP po tom, ako je pozícia opravená.
4. Francúzsky tlač s činkami stojí . Keď hovoríme o tom, ako pumpovať svaly rúk dievčaťa, stojí za to spomenúť toto cvičenie, ktoré efektívne skúma triceps. Postavte sa rovno, vezmite si jednu činku oboma rukami a držte ju nad hlavou. Správna uchopenie činkov je znázornené na obrázku. Časť ramena od ramena po lak musí byť kolmá na podlahu a musí byť na hlave. Vdýchnutím spustite činku na hlavu a pohybujte sa pozdĺž polokruhovou trajektóriou. Je dôležité, aby ramená boli stacionárne. Vydychujte, narovnám ruky na FE.