Brazílčania boli vždy známi svojimi krásnymi tvarmi a hlavne chutným zadkom. Pre mnohé ženy je to určitý štandard, ale je celkom dosiahnuteľné, a čo je najdôležitejšie, viete, ako vyčerpať brazílsky hýžď doma. Vzhľadom k tomu, že svaly hýždia sú veľké, nedávajte to každý deň, pretože potrebujú čas na odpočinok a zotavenie. Trvanie tréningu by malo byť 40-60 minút. Prvých 15 minút. je potrebné venovať zahrievanie a za týmto účelom sú kardio cvičenie najlepšie vhodné napríklad na skákanie alebo behu na mieste. Potom prejdite na hlavné cvičenia a vykonajte ich v troch prístupoch 15-20 krát.
Ako pumpovať brazílske hýždne doma?
- Squats s extra hmotnosťou . Doma doma použite činky alebo ak existuje, potom činka. Postavte sa rovno a jemne otočte nohy od seba. Squat napravením panvy späť. Choďte dole pred tým, ako stehna dosiahne rovnobežne s podlahou. Uistite sa, že vaše kolená neprejdú ponožkami a chrbát je rovný. Po upevnení polohy na výdych pomaly stúpajte.
- Pády . Keď zistíte, ako vyčerpať brazílsky chrbát, stojí za to zastaviť svoju pozornosť v tomto cvičení, ktoré je základom a prináša vynikajúce zaťaženie. Postavte sa rovno a urobte hlboký krok dopredu a choďte dole tak, aby bedra prednej nohy dosiahla rovnobežne s podlahou. Je dôležité držať nohu v priamom postavení, bez toho, aby ste si pochovali koleno. Potom sa postavte a skúste to znova. Najlepšie je vykonať útoky aj s dodatočnou hmotnosťou.
- Makhi nohy . Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie pre brazílske hýždenie doma, musíte stáť na všetkých štyroch. Vykonajte švih s jednou nohou, potiahnite ho a zdvihnite ju. Potom vytiahnite koleno k hrudníku a vykonajte nasledujúce opakovanie.
- Zdvíhanie panvy . Ďalšie efektívne cvičenie pre brazílske zadok, pre ktoré je potrebné ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Úlohou je zdvihnúť panvu nahor tak, aby sa telo stalo rovno. Po tom, choďte dole, ale nedávajte hýždenok na podlahu. Ak chcete zvýšiť výsledky, vezmite si extra hmotnosť, napríklad palacinka z panela a nechajte ju v dolnej časti brucha.
- "Rozdeľte drepy . " Vezmite činky a postavte sa s chrbtom pred lavicou alebo inou podobnou nadmorskou výškou. S jednou nohou prejdite vpred a umiestnite hornú časť nohy na lavici. Udržujte činky nižšie. Choďte dole, ohýbajte koleno prednej nohy tak, aby neprekročilo hranu špičky. Potiahnutím päty z podlahy sa vráťte na FE.