Mnohí ľudia by chceli jesť chlieb a schudnúť. Ak sa pozriete na zoznam povolených produktov mnohých diét, potom pekárske výrobky sú prvým tabu. Takže nepovažuje izraelskú dietetiku Olga Raz, ktorá vynašla stravu založenú na použití chleba.
Olga dieta "Jedzte chlieb a tenký"
V jednom z jej rozhovorov odborka na výživu povedala, že uskutočnila výskum, ktorý bol založený na stanovení vzťahu medzi jedlom a hormónom šťastia - serotonínom. V dôsledku toho experimenty ukázali, že človek je pri jedle chleba veľmi šťastný a plný. Základné pravidlá pre dávkovanie:
- Vytváranie chleba na jedálnom lístku Jeden týždeň na jedenie stojí za to, že každý deň žena má jesť 8-12 plátkov chleba s nízkym obsahom kalórií (nie viac ako 45 kcal za kus), pre mužov o niečo viac - 12-16 plátkov.
- Chlieb sa používa na výrobu sendvičov, napríklad roztieranie zeleninového kaviáru na vrch alebo položenie kusu chudej ryby alebo kurčiat.
- Dôležitým pravidlom stravy chleba Olga Raz Kestner pre chudnutie - žiadne hladovanie. Preto musíte jesť každých 4-5 hodín, aj keď nechcete.
- V menu je možné zaradiť zeleninu, s výnimkou škrobových potravín (zemiaky a fazuľa). Môžu sa konzumovať surové, dusené alebo varené.
- Môžete tiež jesť ovocie, napríklad citrusy, kyslé jablká a hrušky, broskyne, kivi atď.
- Denne v ponuke musíte zahrnúť 200 gramov fermentovaných mliečnych výrobkov.
- Večer by ste mali užívať vitamíny a vápnik.
- Veľmi dôležitá je podpora vodnej bilancie. V dôsledku toho by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra tekutiny denne. Nie je to len obyčajná voda, ale aj čaj, šťava a bujóny.
- Zakázaná kategória zahŕňa také produkty: mastné omáčky, alkohol, cukor, mlieko a maslo.
- Aj pre sladký zub je tu dobrý bonus: raz za 14 dní si môžete dovoliť časť svojej obľúbenej zmrzliny. V bežných dňoch môžete jesť cukrovinky s náhradou cukru.
Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, potom za týždeň môžete schudnúť o 3 kg. Je dôležité povedať, že diéta chleba je kontraindikovaná u ľudí s chronickou kolitídou, pretože to môže viesť k podráždeniu čriev. Nemôžete používať tento spôsob schudnutia tehotným a dojčiacim ženám.
Jedálny lístok s chlebom Olga vyzerá takto:
Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, stojí za to najesť aspoň 4 týždne. V zásade si môžete vychutnať strave po celý život. V tomto prípade by sa 2 kusy chleba mali nahradiť 1 polievkovou lyžičkou. varené cestoviny, fazuľa alebo 2-3 st. kaše. Môžete použiť aj zemiakovú alebo varenú kukuricu ako náhradu.