Efektívna strava pri strate hmotnosti o 10 kg by sa mala vypočítať nie na jeden týždeň, minimálny čas - jeden mesiac. Hmotnosť by mala postupne klesať, inak nemusíte počítať s uložením výsledku. Rýchla strata hmotnosti o hmotnosti 10 kg môže viesť k rôznym zdravotným problémom a váha sa pravdepodobne vráti v zdvojenej veľkosti. Na dosiahnutie výsledku sa odporúča kombinovať efektívnu výživu na zníženie telesnej hmotnosti o 10 kg a pravidelné cvičenie. V ponuke môžete vykonať zmeny pomocou ekvivalentných jedál.
Približná strava pri strate hmotnosti o hmotnosti 10 kg
Ak chcete urobiť štíhle postavu, potom sa vzdajte na vysoko kalorické jedlo a nahraďte ju zdravým jedlom.
Varianty menu pre chudnutie 10 kg:
- Ráno môžete mať 2 vajcia, varené mäkké varené, zeleninový šalát (dressing - olivový olej) a zelený čaj. Na občerstvenie by ste mali mať šalátové listy a 50 gramov nízkotučného syra. V popoludňajších hodinách môžete mať pár grilovaných mäsa, porciu zeleninového šalátu a nesladeného čaju. Na občerstvenie piť 1 polievková lyžica. kefír a jesť niekoľko bobúľ. Večere menu: varené rybie filé, pečená zelenina s bylinkami a syrom. Pred spaním si môžete 1 polievkovú lyžičku. kefír.
- Na raňajky variť dve vajcia s omletou s paradajkami, zelerom, zelenými a 50 gramami syra a piť zelený čaj. Na občerstvenie 1 lyžica. jogurt s bobuľami. Na obed jesť dusené rybie filé a zeleninovú polievku a pre stredné ráno občerstvenie kefír s bobuľami. Vo večerných hodinách si môžete dovoliť mäso na grile, parný karfiol s 1 čajovou lyžičkou olivového oleja a zeleným čajom. Pred odchodom do postele môžete mať chudé mlieko alebo kefír.
- Na raňajky pripravte bobule a zelený čaj . Druhé raňajkové menu je bohaté: varené prsia a "salsa". V popoludňajších hodinách môžete zapiť filé z parnej ryby a rezance s hubami. Pre občerstvenie jesť 55 gramov syra a plátok celeru. Vo večerných hodinách si môžete dovoliť pár truhlice, parný špargľa so syrom a čajom.